减肥食谱
最新“健康体重标准”公布：除了体重，腰围也会重要！
判断一个人胖不胖，不但要看体重指数，更要看腰围。有的人体重标准，四肢不胖，但是腰围却异常突出，这可能是内脏脂肪超标了，这也是肥胖的一种表现。而有的人体重超标，但是体脂率比较低，
2025-12-14
体重从132斤到98斤后才明白：减肥的尽头是211饮食
132斤体重维持了3年，直到看到10年未见的舍友，依然保持着毕业时的好身材，让我痛下决心开始减肥。而减肥并不是一帆风顺的，我也经历了减肥失败、体重反弹等问题。后面我学习了正确的
2025-11-27
冬天减肥，多吃这6种碱性食物，让体重咔咔下降
减肥的人要多吃碱性食物，碱性食物通常富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量相对较低，有助于促进消化、调节体内酸碱平衡，同时增强饱腹感，从而辅助减肥。冬天减肥，多吃这几种碱性食物，让
2025-11-27
让肌肉咔咔生长的6种食物，增肌人群要多吃！
让肌肉咔咔生长的6种食物，增肌人群要多吃！1、鸡胸肉鸡胸肉的价格实惠，蛋白质含量达到了20%以上，脂肪含量非常低，是很多增肌人群的优选食材。鸡胸肉的价格实惠，一公斤的价格只有1
2025-11-27
怎么在一个月内减掉5斤纯脂肪？
为什么说减肥的本质是减脂，而不是减重。你要明白，减脂跟减重是有区别的，减重5斤可能包括了水分、废物、肌肉，而脂肪的部分比较少，减肥效果是不明显的，而减脂5斤意味着减掉的都是纯脂
2025-11-21
逼自己瘦下来的方法：坚持3戒、2个多，2个月掉秤15斤
逼自己瘦下来的5个方法：坚持3戒、2个多，让你2个月掉秤15斤以上！1、戒看得见的糖分糖分是导致血糖波动，脂肪堆积的元凶，日常生活中，我们要戒掉各种奶油蛋糕、曲奇、夹心面包、糖
2025-11-21
意外发现：晚上6点后禁食，2个月腰围缩小6cm，内脏脂肪-20%
意外发现：晚上6点后保持禁食模式，体重会咔咔下降。一位学员在晚上6点后不再吃东西，第二天早上10点再进食，相当于将进食时间缩短在8个小时内，有16个小时保持禁食模式，这也是公认
2025-11-18
每天运动多久，可以达到瘦身效果？每天慢跑6公里，至少坚持100天
减肥的关键是制造热量缺口，管住嘴、迈开腿六个字是减肥成功的不二秘诀。那么，选择运动减肥的人，每天运动多久，可以达到瘦身效果？不同的运动热量消耗是不同的，而一个胖子想要外观看起来
2025-11-18
提升代谢的有效方式：只需要4招，每天多燃烧400大卡
代谢水平旺盛的人，一天下来可以燃烧更多卡路里，这样的人每天吃多一点身体都能及时消耗掉，身材就不容易发胖。一个人的代谢如果能提升20%，意味着一天可以多燃烧400大卡热量。减肥的
2025-11-18
减肥的最佳时间段：一天中2个时间段，熬过去就瘦下来了
一天中24小时，存在一些黄金时间段”，减肥的人如果在这些时段能控制饮食、调整行为、抓住代谢窗口，就能事半功倍，让减肥变得更高效、更轻松。减肥的最佳时间段：一天中2个时间段，熬过
2025-11-18