一天中，有几个极易发胖时间，熬过去你就瘦了

减肥，七分靠饮食，三分靠坚持。

而一天中，有几个时段是我们意志力最薄弱、习惯性暴食、高热量摄入的“危险窗口”，容易导致热量过剩，脂肪堆积的问题，这个时候要管住嘴，熬过去你就瘦了！

第一个时间段：下午15:30-17:00

这个时间段距离午餐拥有一段时间，食物消化得差不多，此时血糖开始下降，很多人容易饥肠辘辘吃上各种零食、甜甜圈、辣条、蛋糕、奶茶，而这些食物的热量往往比正餐还要高，饱腹感却极端，容易导致血糖飙升，脂肪堆积在腰腹。

想要控制好食欲，减少不必要的进食，我们应该在午餐的时候，适当增加优质蛋白（如鸡胸肉、鸡蛋、豆腐），可以延缓饥饿感。

下午则需要避开各种加工零食、含糖饮料，管住嘴，多喝温开水补充水分，赶走假性饥饿感。如果你还是忍不住想要吃东西，可以选择只吃一个苹果，热量摄入就能控制在100大卡以内。

相比于零食+奶茶叠加的热量炸弹（高达400-500大卡），你能少摄入300-400大卡热量，轻轻松松创造热量缺口，10天少摄入的热量就相当于是1斤脂肪，可以让你不知不觉瘦下来。

第二个时间段：晚餐后 20:00~21:30

不少人在晚饭后习惯坐在沙发刷手机，这个时候是“忍不住嘴馋”时段，容易产生“假性饥饿”或“情绪性进食”。

很多人会在饭后一边玩手机、煲剧一边吃各种零食，比如水果干、坚果、饼干、冰淇淋、蛋糕……这些加工食物虽然饱腹感差，吃起来美味，但是热量爆炸！

想要瘦下来，你一定要在晚餐后保持禁食模式，你可以在饭后及时刷牙，能有效降低继续进食的欲望，避免多余热量的摄入。

第三个时间段：晚上23点后

很多人习惯了熬夜，晚睡的人容易在睡前感到饥饿，于是在晚上22点后吃上一份香喷喷的宵夜，比如炸鸡、炒粉、甜品、泡面、烧烤，这些食物的碳水、脂肪含量高，一顿宵夜下来的热量可能超过了500大卡。

而晚上身体代谢水平开始下降，睡前进食的行为，无疑会让身体将多余的热量转化为脂肪堆积起来，第二天体重是很难下降的。在睡前吃东西还会影响睡眠质量，打乱生长激素分泌，进一步影响脂肪分解和肌肉修复。

想要控制体重，一定要做到睡前3小时不进食，让肠胃有时间消化，睡觉的时候身体才能进入“燃脂模式”。

如果睡觉的时候实在感到饿，可以选择吃1个水煮蛋 / 1小片全麦面包/1杯牛奶，热量可控，要避免一切油炸、甜腻、重口、高盐食物。