引体向上
一个被低估的健身动作——引体向上，你能一次性做多少个?
引体向上，是健身中最被低估的黄金动作之一，它能同时锻炼背部、手臂、核心，甚至提升握力和全身协调性。但现实是，90%的健身新手连1个标准引体向上都做不了（尤其是女性，因为相对上肢
2025-06-02
引体向上，才是真正的“动作之王”
在众多健身动作中，引体向上是公认的“动作之王”，也是一个被低估的健身动作。引体向上是一项综合性极强的动作，不仅能够锻炼背部的主要肌群，如背阔肌、大圆肌、小圆肌等，还能有效地强化
2025-03-15
每天做100个引体向上，六大好处不请自来！
引体向上，锻炼上肢的王牌动作，但是，很多人不知道标准标准。如何才能完成一个标准的引体向上？我们一起来看看：1、双手握住横杆，间距略宽于肩，是较为常见的标准握距。过宽或过窄都会影
2024-11-07
引体向上不靠臂力：巧用核心力量，让引体向上变得轻松！
引体向上，一个公认的锻炼上肢的王牌动作，但是，很多人发力重点错了，变成了手臂出力，导致锻炼效果大打折扣。而不少人由于上肢力量薄弱，根本坚持不了几个。而正确的引体向上训练，核心力
2024-10-22
怎么完成更多引体向上？3个方法激活背肌，提升动作效率
引体向上作为锻炼二头肌跟背肌的经典动作，是健身中的王牌动作。不过，很多人无法连续完成多个标准引体向上，这不仅是因为他们平时缺乏锻炼，上肢力量比较薄弱，更因为训练的时候，大部分人
2024-10-22
为什么很多女生做不了引体向上？实际上，大部分男人也做不了！
为什么很多女生一个引体向上都做不了？首先，女性的上肢力量普遍相对较弱。相较于男性，女性的肌肉量较少，尤其是上肢的肌肉，如手臂、背部等部位，这使得她们进行引体向上时面临较大挑战。
2024-10-15
你一次能做多少个引体向上？坚持引体向上，4大好处收入囊中
引体向上，一个锻炼上肢的黄金动作，在家利用一根单杠就可以训练，长期坚持引体向上，你会发现，这四大好处会光顾你！首先，引体向上可以锻炼背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌、肱二头肌等肌
2024-09-03
每天100个引体向上，能练出迷人的倒三角身材吗？
引体向上是一个锻炼上肢肌群的黄金动作，不过，很多人很难连续完成多个引体向上，这主要是因为平时缺乏锻炼，上肢力量流失，以及有的人肥胖导致体重基数比较大，导致引体向上的难度也成倍增
2024-08-21
你的引体向上标准吗？10个引体向上到底什么水平？
你能完成几个引体向上，你的引体向上动作标准吗？一次性完成10个引体向上是什么水平呢？下面跟着小编一起来揭晓答案吧。引体向上，一项非常有挑战性的训练引体向上，一个锻炼上肢肌群黄金
2024-08-14