引体向上

一个被低估的健身动作——引体向上,你能一次性做多少个?

引体向上,是健身中最被低估的黄金动作之一,它能同时锻炼背部、手臂、核心,甚至提升握力和全身协调性。但现实是,90%的健身新手连1个标准引体向上都做不了(尤其是女性,因为相对上肢

2025-06-02

引体向上,才是真正的“动作之王”

在众多健身动作中,引体向上是公认的“动作之王”,也是一个被低估的健身动作。引体向上是一项综合性极强的动作,不仅能够锻炼背部的主要肌群,如背阔肌、大圆肌、小圆肌等,还能有效地强化

2025-03-15

每天做100个引体向上,六大好处不请自来!

引体向上,锻炼上肢的王牌动作,但是,很多人不知道标准标准。如何才能完成一个标准的引体向上?我们一起来看看:1、双手握住横杆,间距略宽于肩,是较为常见的标准握距。过宽或过窄都会影

2024-11-07

引体向上不靠臂力:巧用核心力量,让引体向上变得轻松!

引体向上,一个公认的锻炼上肢的王牌动作,但是,很多人发力重点错了,变成了手臂出力,导致锻炼效果大打折扣。而不少人由于上肢力量薄弱,根本坚持不了几个。而正确的引体向上训练,核心力

2024-10-22

怎么完成更多引体向上?3个方法激活背肌,提升动作效率

引体向上作为锻炼二头肌跟背肌的经典动作,是健身中的王牌动作。不过,很多人无法连续完成多个标准引体向上,这不仅是因为他们平时缺乏锻炼,上肢力量比较薄弱,更因为训练的时候,大部分人

2024-10-22

为什么很多女生做不了引体向上?实际上,大部分男人也做不了!

为什么很多女生一个引体向上都做不了?首先,女性的上肢力量普遍相对较弱。相较于男性,女性的肌肉量较少,尤其是上肢的肌肉,如手臂、背部等部位,这使得她们进行引体向上时面临较大挑战。

2024-10-15

你一次能做多少个引体向上?坚持引体向上,4大好处收入囊中

引体向上,一个锻炼上肢的黄金动作,在家利用一根单杠就可以训练,长期坚持引体向上,你会发现,这四大好处会光顾你!首先,引体向上可以锻炼背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌、肱二头肌等肌

2024-09-03

每天100个引体向上,能练出迷人的倒三角身材吗?

引体向上是一个锻炼上肢肌群的黄金动作,不过,很多人很难连续完成多个引体向上,这主要是因为平时缺乏锻炼,上肢力量流失,以及有的人肥胖导致体重基数比较大,导致引体向上的难度也成倍增

2024-08-21

你的引体向上标准吗?10个引体向上到底什么水平?

你能完成几个引体向上,你的引体向上动作标准吗?一次性完成10个引体向上是什么水平呢?下面跟着小编一起来揭晓答案吧。引体向上,一项非常有挑战性的训练引体向上,一个锻炼上肢肌群黄金

2024-08-14