运动减肥
全球公认的5大抗衰老力量训练，赶紧练起来
全球公认的5大抗衰老力量训练，赶紧练起来：动作1、引体向上引体向上可以强化背部、肩部肌群，改善圆肩驼背，让你体态更挺拔。坚持引体向上训练可以增强握力和上肢力量，预防老年手部无力
2025-05-09
中年人最佳抗衰老运动——抗阻力训练，让你年轻10岁
人到中年，你是否感觉自身状态不如年轻的时候，身材开始发胖，反应速度下降？衰老是我们需要直面的一件事，虽然我们无法阻止衰老的出现，但是我们可以通过一些有效的手段来阻止衰老进度，而
2025-05-09
几个你以为低效，实则有用的健身行为
很多人对健身存在误解，认为只有“长时间、高强度、规律训练”才有效。但科学研究表明，某些看似低效的健身行为，其实能带来意想不到的效果！以下是几个被低估的健身方式：1、平时不锻炼突
2025-05-09
“慢性自杀式”跑步，你中了几招？
跑步是大众所熟悉的运动，简单、经济，只需要一双运动鞋就可以跑起来。但是，跑步不能瞎跑错误的跑步方式，可能会加速关节磨损、降低免疫力，陷入慢性自杀式跑步的误区。下面这4种“慢性自
2025-05-09
早上、晚上各快走半小时，6个月后会有什么变化？
快走这项运动，对关节比较友好，冲击力仅为跑步的1/3，适合大体重、中老年人群锻炼。相比于跑步来说，快走具有独特优势，比如，快走的强度相对比较低，更适合新手，也更容易坚持下来。快
2025-05-09
每天200个俯卧撑训练，3个月后会有什么变化？
俯卧撑是一个自重动作，在家就能开启锻炼，适合没有去健身房又想进行健身的人。对于平时缺乏锻炼的人来说，你可能一次性很能完成20个俯卧撑。而成年男士若无法完成20个俯卧撑训练，意味
2025-05-09
新手怎么突破0个引体？只需3个阶段，完成多个引体向上
引体向上是衡量上肢拉力的黄金动作，可以塑造好看的背肌，塑造迷人的上肢线条，但很多新手平时缺乏锻炼，连1个引体向上都做不了。如果你能按照以下分阶段训练法，你可以在5~6周时间内完
2025-05-09
4 个最佳抗衰老的力量动作
30岁后，身体开始步入衰老状态，各方面机能运转效率下降，肌肉开始流失，你会发现精力状态大不如前，发福问题也会随之出现。而健身锻炼是抵抗衰老的有效方式，学习4种力量动作，它们能全
2025-05-09
一项被低估的运动——球拍类，每周2次，可延寿5-8年
一项被低估的运动——球拍类（网球、羽毛球、乒乓球等），锻炼效果远超跑步、游泳，每周2次，每次60分钟，全因死亡率降低47%，平均延长寿命5-8年。下面我们一起来看看：多进行球拍
2025-05-09
健身，禁止这5个行为
健身，你需要学习科学的健身理念，避开误区、盲区，才能少走弯路，花更少时间练出更好的身材。有一些错误的行为会让你事倍功半，无法打造满意的身材线条。想要更高效的健身，禁止这5个行为
2025-05-09