运动减肥

全球公认的5大抗衰老力量训练,赶紧练起来

全球公认的5大抗衰老力量训练,赶紧练起来:动作1、引体向上引体向上可以强化背部、肩部肌群,改善圆肩驼背,让你体态更挺拔。坚持引体向上训练可以增强握力和上肢力量,预防老年手部无力

2025-05-09

中年人最佳抗衰老运动——抗阻力训练,让你年轻10岁

人到中年,你是否感觉自身状态不如年轻的时候,身材开始发胖,反应速度下降?衰老是我们需要直面的一件事,虽然我们无法阻止衰老的出现,但是我们可以通过一些有效的手段来阻止衰老进度,而

2025-05-09

几个你以为低效,实则有用的健身行为

很多人对健身存在误解,认为只有“长时间、高强度、规律训练”才有效。但科学研究表明,某些看似低效的健身行为,其实能带来意想不到的效果!以下是几个被低估的健身方式:1、平时不锻炼突

2025-05-09

“慢性自杀式”跑步,你中了几招?

跑步是大众所熟悉的运动,简单、经济,只需要一双运动鞋就可以跑起来。但是,跑步不能瞎跑错误的跑步方式,可能会加速关节磨损、降低免疫力,陷入慢性自杀式跑步的误区。下面这4种“慢性自

2025-05-09

早上、晚上各快走半小时,6个月后会有什么变化?

快走这项运动,对关节比较友好,冲击力仅为跑步的1/3,适合大体重、中老年人群锻炼。相比于跑步来说,快走具有独特优势,比如,快走的强度相对比较低,更适合新手,也更容易坚持下来。快

2025-05-09

每天200个俯卧撑训练,3个月后会有什么变化?

俯卧撑是一个自重动作,在家就能开启锻炼,适合没有去健身房又想进行健身的人。对于平时缺乏锻炼的人来说,你可能一次性很能完成20个俯卧撑。而成年男士若无法完成20个俯卧撑训练,意味

2025-05-09

新手怎么突破0个引体?只需3个阶段,完成多个引体向上

引体向上是衡量上肢拉力的黄金动作,可以塑造好看的背肌,塑造迷人的上肢线条,但很多新手平时缺乏锻炼,连1个引体向上都做不了。如果你能按照以下分阶段训练法,你可以在5~6周时间内完

2025-05-09

4 个最佳抗衰老的力量动作

30岁后,身体开始步入衰老状态,各方面机能运转效率下降,肌肉开始流失,你会发现精力状态大不如前,发福问题也会随之出现。而健身锻炼是抵抗衰老的有效方式,学习4种力量动作,它们能全

2025-05-09

一项被低估的运动——球拍类,每周2次,可延寿5-8年

一项被低估的运动——球拍类(网球、羽毛球、乒乓球等),锻炼效果远超跑步、游泳,每周2次,每次60分钟,全因死亡率降低47%,平均延长寿命5-8年。下面我们一起来看看:多进行球拍

2025-05-09

健身,禁止这5个行为

健身,你需要学习科学的健身理念,避开误区、盲区,才能少走弯路,花更少时间练出更好的身材。有一些错误的行为会让你事倍功半,无法打造满意的身材线条。想要更高效的健身,禁止这5个行为

2025-05-09