减肥，戒这几个行为，让体重一天天下降

减肥，有时候并不需要做加法（比如疯狂运动、一味的吃蔬菜水果），而是要做减法——戒掉那些让你悄悄发胖、阻碍代谢、破坏饮食节奏的坏习惯，身材自然会慢慢变瘦。

减肥，戒这几个行为，让体重一天天下降：

1、戒情绪化进食

有的人压力大、焦虑、孤独、无聊、疲惫时，会下意识用“吃东西”来安抚情绪，偏爱各种高糖、高油、高盐的“安慰食物”（如蛋糕、炸鸡、冰淇淋、奶茶），一吃就停不下来，这会导致脂肪堆积。

想要瘦下来，就要戒掉情绪化进食，你要知道，情绪化进食往往与“饿”无关，而是心理需求驱动。

当你情绪不好的时候，应该找到替代方式缓解情绪，比如运动、听歌、冥想、找朋友聊天、写日记，而不是通过美食来释放压力，这样才能减少不必要的进食，更好的控制身材。

2、戒掉久坐不动

久坐会降低代谢率，是“隐形肥胖杀手”！一天坐8小时以上的人，比经常活动的人更容易胖，更难瘦。

而多起来活动可以促进血液循环，激活身体肌群，抑制脂肪堆积。你只需要坐着一小时起来活动3-5分钟，每天步行数达到8000~10000 步，增加非运动消耗（NEAT），就能对抗久坐伤害。

若能一天多走3K步，一个就能多燃烧100大卡热量，一个月就能多燃烧3000大卡热量，日积月累就能慢慢瘦下来。

3、戒掉过度节食

减肥选择极端节食的人（比如每天只吃800大卡、只吃水果/水煮菜），虽然短期内体重下降，但减掉的大多是水分和肌肉，而不是脂肪，这会导致身体的代谢大幅下降，身体进入“节能模式”，反而更难瘦、更容易反弹。

想要健康瘦下来，不容易反弹，我们应该吃够基础代谢值，避免过度节食，每天热量缺口 300~500 大卡，保证饮食多样、营养均衡，做到不饿肚子、不极端、不单一，才能瘦得稳、瘦得健康、不反弹！

4、戒喝水量不足

很多人不爱喝水，总是口渴了才喝水，喝水不足会降低代谢率，影响脂肪燃烧效率。当身体缺水时，大脑容易把“渴”误认为“饿”，导致你明明不饿，却想吃东西，容易摄入多余热量。

想要瘦下来，就要戒掉不爱喝水的恶习，学会主动喝水，每天的喝水量在2000毫升左右，如果运动量大、出汗多，还需增加。充足的水分还能帮助排毒、减少水肿、维持皮肤状态、促进消化，有助于加快燃脂。

建议，可以自己手机设置喝水提醒（每小时1杯），久坐一小时喝一杯水，每顿饭前喝一杯水，减少暴食几率。

不爱喝水的人，可以用柠檬水、无糖花茶、枸杞水等增加风味，避免加糖，取代各种含糖饮料，可以避免多余糖分跟热量的摄入，体重自然往下掉！

5、戒晚餐吃太晚

晚上身体的代谢逐渐变慢，无法像白天一样可以及时消耗摄入的热量。而晚餐时间过晚的人（比如 20:00 以后，甚至临睡前才吃），吃进去的食物，难以被消耗，容易直接转化为脂肪储存。

有的人晚上吃得比较丰盛，还偏爱重口味，比如烧烤、火锅、螺蛳粉、泡面，这些高油高盐高热量食物，更是发胖的元凶！

减肥的人，建议将晚餐时间提早一点，晚餐清淡一点，吃到七分饱即可，在17:30~19:30之间，最晚不超过 20:00，睡前 3 小时尽量不进食，睡觉的时候身体才能进入“燃脂模式”。