新手减肥路线：从零开始，别瞎折腾
大多数新手的问题不是不够努力，而是第一周就做错了方向：不吃饭、狂跑步、买一堆产品。这条路线只有 4 步，每步给你搞懂该懂的事，配好站内被验证最多人读的文章和免费工具。预计上手时间：一个下午。
第 1 步
算清自己的数据
10 分钟先别改任何习惯。用两个工具搞清楚三件事：你现在算不算超重（BMI）、每天身体实际消耗多少（每日总消耗）。后面的每一步都建立在这两个数字上。
第 2 步
搞懂减脂原理
读 4 篇就够不需要变成营养学家。下面这些文章按阅读顺序排好了，读完你能回答：为什么会胖、热量缺口是什么、为什么节食会反弹。
第 3 步
学会怎么吃
减脂 7 分靠吃先看站内最多人验证过的减肥餐思路，建立一个概念：减肥餐不是水煮鸡胸，是总量控制下的正常三餐。想深入可以接着看饮食路线专题。
第 4 步
学会怎么动
运动是加速器运动不是减脂的必要条件，但它是保住肌肉、守住成果的关键。新手从有氧 + 每周 2 次力量开始就很好。更多训练安排看运动路线专题。