体脂率从30%→24%：只需做到3个不，2个多，人自然会变瘦

小编去年开始减肥，体脂率从30%→24%，身材暴瘦一圈，整个人也精神了起来。体脂率下降了6%后总结，减肥：只需做到3个不，2个多，身材自然会变瘦！

1、不要饥一餐饱一餐，而要规律吃三餐

小编试过节食、不吃早餐或者晚餐，以此来达到掉秤的效果。但是，这样的行为反而容易导致饥肠辘辘，在下一餐过量进食。而相比于饥一餐饱一餐，坚持规律吃三餐反而可以更好的稳定食欲，控制热量摄入。

为了让自己瘦下来，小编早午晚餐都按时吃，并且细嚼慢咽，及时感知饱腹信号，大概八分饱就停下来，这样一顿饭可以减少15%以上的进食量，可以慢慢缩小胃容量，还能有效制造热量缺口，体脂率自然会慢慢降下来。

2、不要重油、重糖饮食，而要清淡饮食

同样的食物不一样的烹饪方式，热量摄入也是完全不同的。100克油炸鸡排的热量超过了250大卡，而100克低油香煎鸡胸肉的热量只有150大卡。

以前小编总喜欢吃各种高糖分、高糖分的加工食品，比如红烧、糖醋、油炸之类的菜式，这类食物口感美味，让人一口接一口停不下来，热量摄入也会超标。

为了瘦下来，小编做到了控油控糖，食物改为清蒸、水煮、白灼等低油盐、低糖分的做法，食物保持清淡，热量比较低，也能更好的控制食欲，还能减轻肠胃负担，身体逐渐适应健康的饮食模式，身材也会持续变瘦。

3、晚餐不要吃太晚

晚餐吃得太晚，不利于肠胃消耗以及睡眠，夜间容易堆积脂肪，而早一点吃晚餐可以给肠胃足够的时间消化，还能避免影响睡眠。

为了瘦下来，我刻意将晚餐提早到了6点，晚上6点后保持禁食模式，只能喝水，并且在11点前睡觉，这样每天可以保证8个小时睡眠，有助于身体机能修复跟激素正常分泌，第二天新陈代谢水平会更旺盛，食欲也会更稳定，有助于身体持续燃脂。

4、多吃蔬菜

各种蔬菜的热量比肉类、主食要低得多，100克蔬菜的热量只有15-35大卡左右，每天吃一斤蔬菜，不同颜色、种类的蔬菜轮换着吃，可以减少对高热量食物的摄入。

为此，我每天都会有意识的多吃蔬菜，确保午餐、晚餐每餐吃200克左右，将主食放在最后吃，这样可以不自觉降低主食摄入量，更好的稳定血糖，身材也更容易变瘦。

5、多活动（运动）

为了控制体重，除了要做好饮食管理外，还需要加强运动，减少久坐才能提升活动消耗。而快走是一项很好的入眠运动，刚开始我的运动能力比较差，跑步、跳绳、健身操等运动很难坚持下来，于是我改为了快走。

上下班、晚上空间时间段，我会安排20分钟的快走锻炼，每天累计快走一小时左右，可以有效卡路里消耗，还能逐渐提升运动能力，后期更容易适应其他燃脂效率更高的运动。