饮食路线：7 分靠吃，不用饿肚子
这条路线解决「吃」的全部问题：先定一周食谱框架（再也不用每天想吃什么），再逐餐搞定早餐晚餐，理清主食碳水的真相，最后给你评估轻断食适不适合你。每一节都是站内被读得最多的实操文章。
第 1 步
定一周食谱框架
食谱类精选不要每天临场决定吃什么——决策疲劳是减肥餐失败的头号原因。先挑一个食谱框架照着吃两周，再按口味微调。懒得自己排？用7 天计划生成器一键生成。
第 2 步
早餐怎么吃
7 篇精选早餐的目标是蛋白质 + 适量主食，稳住上午的血糖和食欲，别空肚子硬扛到中午暴食。
第 3 步
晚餐怎么吃
9 篇精选晚餐不是不能吃，而是怎么吃：控制总量、提前时间、少油少糖。下面这些文章把晚餐的坑都讲清楚了。
第 4 步
主食与碳水：不是敌人
30 篇里选了 8 篇戒碳水减肥快，反弹更快。要搞清楚的是「吃多少、什么时间吃、选哪种」，而不是一刀切不吃。
第 5 步
轻断食适合你吗
6 篇精选16+8、5:2 这些方法有效的前提是不让你报复性进食。先看别人的经验再决定试不试。