自律3个月，成功掉秤21斤，我是怎么做到的？

坚持自律3个月，成功掉秤21斤，我是这么做的：

1、自己做饭代替外卖，每餐保证有1/2的食物为蔬菜

我戒掉了每天中午的外卖，改为了自己带饭，这样可以减少油盐的摄入，还能提升蔬菜分量（午餐保证有1/2的高纤维蔬菜，多样化轮换），减少碳水主食的摄入量（主食一拳头左右）。

这样带饭上班的人，中午一顿饭下来至少会少摄入100大卡热量，还能补充足量膳食纤维，改善肠道健康，体重自然慢慢降下来了。

2、控制吃零食、喝饮料次数

我以前总喜欢在办公桌上放一些小零食跟饮料，比如饼干、薯片、可乐等，压力大或者无聊的时候就会吃上一些，有的时候还会跟同事一起点上奶茶，一周平均喝奶茶次数超过3次，赘肉也悄然堆积了起来。

为了瘦下来，我不再办公桌上放零食跟饮料，而将奶茶改为了无糖黑咖啡或者茶水，这样一周下来可以不自觉减少1500大卡以上的热量摄入，相当于是0.39斤脂肪的热量，3周时间就能多减掉一斤脂肪。

3、督促自己每天喝够2000毫升温开水

以前喝饮料比较多的我，平时喝水量就会比较少，而各种冷饮、寒湿的食物摄入过多，导致我的湿气比较重。

为了改善湿气，降低体重，我学会了多喝无热量、健康的温开水，比如：每天会泡上薏米茯苓陈皮祛湿茶，喝上2-3杯来排湿，下午会喝1-2杯茶水，提神醒脑，有助于提升新陈代谢。在三餐饭前会喝一杯温开水，可以占据胃部空间，有效降低饥饿感，有助于减少进食量。

4、每天再忙也抽时间做10分钟开合跳

开合跳这个动作在家就能练起来，比户外跑步更容易坚持，因为每天只需要累计10分钟，就能达到慢跑20-30分钟的效果。

10分钟开合跳我分为多组完成，刚开始只能坚持1分钟，就需要休息一会，坚持一段时间后我可以进步到2-3分钟了，10分钟开合跳分为3-4组就能完成。

开合跳所需时间段，即使再忙也能抽一点时间完成，训练后身体会保持高代谢水平持续消耗卡路里，是超级实用的燃脂运动！

5、11点前睡觉，每天睡够8个小时

我发现睡眠不足的时候，白天精神状态差，容易报复性进食，身体长期处于透支状态会老得快，身体代谢也会进一步下降，身材也容易发胖。

为了瘦下来，我督促自己早一点睡觉，保证每天睡够8个小时，这样白天会更有精神，身体代谢水平也会更旺盛，食欲也会更稳定，掉秤速度会更快。

而调整睡眠作息后，我发现皮肤状态在逐渐变好，黑眼圈变浅了，人看起来更有气色，看起来年轻了很多。