先搞清楚，
你现在在哪一格。
BMI 不是完美的指标，但它是最快的那把尺。输入三个数字，你会得到：当前分级、健康体重区间，以及离正常线还差几公斤。
你的身体数据
改任意一项，结果实时更新
性别
cm
kg
岁
cm
你的 BMI
0kg/m²
正常
健康体重区间
—
距离正常区间
—
体脂率估算
—
1418.5242836
偏瘦 <18.5
正常 18.5–23.9
超重 24–27.9
肥胖 ≥28
BMI 中国标准和国际标准不一样
很多人查到的「25 超重」是世卫组织的国际标准，针对的是欧美人群。中国人的体型和代谢特点不同，国内指南把超重的门槛下调到了 24，肥胖线定在 28。
这张表就是你上面看到的刻度：
- < 18.5：体重过低，注意营养不良与免疫力下降
- 18.5 – 23.9：正常范围，重点转向「体脂率与腰围」
- 24 – 27.9：超重，是干预收益最大的区间
- ≥ 28：肥胖，建议同时关注血糖、血脂、血压
它测不出来的三件事
BMI 只用了身高和体重，所以它会「冤枉」一些人，也会「放过」一些人：
- 肌肉量大的人：健身人群 BMI 可能 26，但体脂只有 15%。
- 隐形肥胖：体重正常、四肢细，脂肪却堆在肚子里，风险比看起来更高。
- 老年人与孕妇：肌肉流失或生理性增重会让数字失真。
所以上面那栏「腰围」不是装饰。中国标准里，男性腰围 ≥90 cm、女性 ≥85 cm 就算中心性肥胖——即使 BMI 正常，也该开始管了。
常见问题
BMI 多少才算「好身材」？
健康区间是 18.5–23.9，但视觉上的「好看」更多取决于体脂率和肌肉量。同样是 BMI 21，体脂 30% 和体脂 22% 看起来完全不同。如果你的 BMI 已经在正常区间，下一步不该继续掉秤，而是做力量训练提高肌肉比例。
体脂率是怎么估出来的？准吗？
这里用的是 Deurenberg 公式（由 BMI、年龄、性别推算），误差大约 ±4–5 个百分点，适合看趋势，不适合当体检数据。想要更准，用体脂夹（皮褶厚度）或 DEXA 扫描。公式没有考虑肌肉量，健身人群的估算值通常偏高。
我需要减到「标准体重」吗？
不一定。研究反复验证的一点是：减掉当前体重的 5%–10%，血压、血糖、血脂就会有可测量的改善。如果你 80 kg，先减 4–8 kg，收益已经很大，不必一口气盯着理想体重。慢慢减、减完能守住，比快速达标更重要。
一天里体重浮动两三斤，正常吗？
非常正常。水分、盐分、碳水摄入、排便、女性生理周期都会让体重上下浮动 1–2 kg，跟脂肪没关系。建议固定时间称（早起排空后），看 7 天平均值，而不是每天的单一数字。