深蹲

深蹲,一直被低估的6个好处

在健身圈里,深蹲堪称一个“王牌动作”,效果一直被低估了。无论新手老手都可以进行深蹲训练,新手可以从徒手深蹲开始,有经验后可以尝试负重深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲,循序渐进提升训练难

2025-01-10

每天100-200个深蹲,2个月后,自身有什么变化?

深蹲,一个徒手就能进行的健身动作,在家就能锻炼下肢肌群。深蹲训练的时候,你的动作标准吗?很多人习惯性下蹲的时候关节内扣,这样的训练会给关节造成压力,长期以往会废膝盖。而正确的深

2025-01-06

坚持深蹲一年,身体会有什么变化?

深蹲是一个自重动作,也是健身人群很熟悉的下肢训练动作。长期坚持深蹲训练,可以有效锻炼臀腿肌群,并且收获多个益处。那么,坚持深蹲一年,身体会有什么变化?刚开始深蹲的时候,你会发现

2024-12-14

长期坚持深蹲、俯卧撑的人,会有6大变化找上你

俯卧撑、深蹲是2个适合在家锻炼的自重动作,适合平时比较忙碌、没有时间锻炼的人。那么,长期坚持俯卧撑跟深蹲训练的人,身体会发生什么变化呢?对于刚开始锻炼的人来说,推荐你从徒手深蹲

2024-11-16

深蹲,被低估的6个好处

深蹲,一个锻炼臀腿的王牌动作,健身的人不可错过。相比于其他动作来说,深蹲是一个比较基础,但是锻炼效果却被低估的健身动作。新手可以从徒手深蹲开始,而有经验的人可以进行负重深蹲,或

2024-10-09

深蹲不如弓步蹲!坚持弓步蹲,会收获什么好处?

深蹲,锻炼臀腿的黄金动作,但是,10个深蹲不如5个弓步蹲。对于新手来说,深蹲可以起到不错的锻炼效果,但是,对于有一定经验的人来说,弓步蹲的锻炼效果会更好,这是为什么呢?一方面,

2024-09-12

为什么10个深蹲不如5个弓步蹲!一文告诉你答案

“为什么说10个深蹲不如5个弓步蹲?”一文进行分析:首先,从肌肉参与度来看,深蹲主要锻炼的是大腿前侧的股四头肌以及臀部肌肉。然而,弓步蹲不仅能够有效地刺激到这些部位,还能更多地

2024-08-30

10个深蹲不如5个弓步蹲!长期做弓步蹲,6个好处会找上你

弓步蹲,一个锻炼下肢肌群的王牌动作,它又称为箭步蹲,是深蹲的升级训练,在家就能开启锻炼。长期坚持弓步蹲,会收获很多益处:首先,坚持弓步蹲训练,能够显著增强腿部的力量,包括大腿前

2024-08-18

深蹲会伤害膝盖吗?为什么再累也要做深蹲?

深蹲会伤害膝盖吗?为什么很多人深蹲一段时间后,感觉关节疼痛?你的深蹲的真的标准吗?正确的深蹲动作不会伤害膝盖,但如果动作不规范或者过度深蹲,可能会对膝盖造成一定的压力和损伤。如

2024-08-14

每天坚持做深蹲+俯卧撑,6大好处不请自来

健身训练的方式有很多,有的人选择健身房锻炼,有的人选择户外锻炼,也有相当多的人为了方便跟经济问题,选择居家锻炼。而居家锻炼不可错过的就是自重训练,在自重训练中,深蹲与俯卧撑是两

2024-08-06