减肥食谱

晚饭决定你第二天的体重！减肥的人晚餐应该怎么吃，才能快速降低体重？晚餐记住3要、2不要，隔天体重会咔咔下降。晚餐“3要”1.要清淡饮食，吃到七分饱晚餐要定量摄入，不要吃太撑，否

2026-02-12

提升代谢的7个办法，打造人人羡慕的“易瘦体质”，远离发胖困扰！1、比平时多睡一个小时平时常熬夜、睡眠不足的人不如试着提早一个小时睡眠，争取睡足7-9小时，让身体机能足够的恢复时

2026-02-03

5个减肚子狠招，让你的腰围下降8-10cm：第一招：调整饮食内容肚腩大的人，就不要再吃各种油炸、红烧、加工零食、甜食等热量高、升糖快的食物了，我们需要调整饮食，才能更好的控制血

2026-02-03

减肥，做到“3个戒、2个坚持”，60天让体脂率下降5%：1、戒掉看得见的糖分减肥的人要直接戒断糖分，才能更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积。每天的添加糖摄入量不要超过25克，而一杯可

2026-02-03

减肥期间，别再只会傻傻节食、饿肚子了！如果你一味的饿肚子，会让身体陷入节能模式，热量输出会下降，肌肉会流失，基础代谢值会下降，减肥效率会越来越差，稍微恢复正常饮食，身材还容易反

2026-02-03

随着年纪的增长，你是否感觉到腰围越来越大？腰围越大，寿命越短。男生腰围超过90cm，女生腰围超过85cm，这意味着你的内脏脂肪超标了，各种心血管健康疾病也会找上门。怎么才能减掉

2026-02-03

脂肪真正的克星——死磕这几个行为，让体脂率持续下降：行为1、少吃一点现代人吃饭习惯吃饱了才停下来，很多人吃饭速度比较快，容易过量进食，导致热量过剩、脂肪堆积。吃饭的时候不要吃太

2026-02-03

四肢不胖，小腹却突出？可能是内脏脂肪超标了，内脏脂肪超标的人意味着五脏六腑被厚厚的脂肪覆盖着，这些脂肪会释放炎症因子，扰乱激素，极大增加患2型糖尿病、心脏病、脂肪肝、某些癌症的

2026-02-03

很多人认为少吃、多运动就能瘦下来，然而，当您选择少吃，大幅减少热量摄入（极端节食），身体会认为“饥荒”来了，自动降低基础代谢率以减少能量消耗。这时即使你吃得很少，身体也消耗得很

2026-02-03

好身材的秘诀，不在于短期极端的努力，而在养成可持续减肥的生活行为，这样才不会陷入减肥-反弹的怪圈，让你长期维持好身材。下面是过来人分享的维持好身材的5个行为，巨有效：1.避免无

2026-02-03