为什么同样是体重180斤，身材胖瘦完全不一样？脂肪、肌肉量不同

现实生活中，你可以看到：两个体重都是180斤的男生站在一起，一个肚子圆滚滚、脸颊肉嘟嘟，衬衫扣子绷得紧紧的；另一个却肩膀宽阔、腰线清晰，穿什么衣服都很好看。

为什么同样是180斤，两个男生的胖瘦完全不一样？

这是因为脂肪量、肌肉量不同的缘故。一斤肌肉和一斤脂肪，在秤上完全一样重，但摆在桌上，脂肪的体积大约比肌肉大18%。

不仅如此，脂肪是"软"的。同样体积下，一坨松垮的脂肪和一块紧实的肌肉，视觉重量感完全不同。所以脂肪多的人不只是"大"，还显得"垮"；肌肉多的人不只是"小"，还显得"利落"。

因此，同样体重的两个人，脂肪多的人身材显得臃肿，而肌肉多的人身材紧实，看起来显瘦。尤其是撸铁的肌肉型男，可能体重达到了180斤，但是体脂率低，肌肉发达，身材线条感明显。

减肥，别再被体重数字绑架了。

在减肥过程中，如果你减掉的体重大都是水分和肌肉，只会让你越减越"虚"。你应该关注的是体脂率，体脂率才是那个能区分"真瘦"和"虚瘦"的数字。只有体脂率下降了，你才能成功瘦下来。

而肌肉是身体的耗能组织，肌肉多的人基础代谢值旺盛。每公斤肌肉每天大约消耗13大卡，脂肪几乎不消耗。所以，肌肉多的人更容易打造易瘦体质，不易发胖。

而经常健身的人，如果你的体重基数大，但是体脂率低于20%，说明你体内瘦体重（肌肉比较）多，身材紧实，不属于肥胖。

想要减脂不减肌，你应该怎么做？

第一，别过度节食。一刀切进行低热量摄入模式，会导致身体陷入饥荒，肌肉会优先被分解掉，基础代谢值会下降，最后反而越减越肥。

减肥期间，你要确保每天吃够基础代谢值，每天的热量降低幅度不超过25%，同时多样化饮食，均衡营养摄入，这样身体才会慌不择路地拆肌肉。

第二，把蛋白质吃够。减脂期，不要忽视蛋白质的补充。蛋白质可以帮你维持住肌肉。建议，减肥期间，每公斤体重至少1.6-2克蛋白质，选择鸡胸、鱼、蛋、豆腐，每顿都要补充，这样才能减少肌肉流失。

第三，别忽视力量训练。很多人减肥只做有氧，忽视力量训练。而在热量缺口下，过量有氧会造成肌肉流失。而定期进行力量训练可以对抗肌肉流失，更好的保住代谢值。

建议，一周2-3次全身性的抗阻力训练，从深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉等动作入手，可以让你减脂不减肌，提升燃脂速度。