掉秤28斤后发现：减肥，只需要改变5个习惯

小编从136斤减到了108斤，掉秤28斤后发现：减肥，只需要改变5个习惯，身材自然会变瘦：

习惯1、将加工零食改为苹果、火龙果等天然水果

很多人不知道，零食的热量往往是比较高的，比如：巧克力、猪肉脯、薯片、辣条、饼干等加工零食让人一口接一口停不下来，而这样的零食100克的热量往往在400-500大卡，而100克米饭的热量不过是130大卡左右。

为了减肥，我清空了家里的所有零食，看不见就不会老是惦记了，杜绝了热量来源。平时想吃零食的时候，就喝一杯水，起来做一组深蹲训练可以促进血液循环，并且消除假性饥饿感。

如果还感到饿想吃东西，就吃一份水果，比如苹果、火龙果等天然水果，膳食纤维丰富，热量也低，100克只有50大卡左右，可以产生饱腹感，不会影响减肥进度。

习惯2、提升蔬菜摄入量

我发现以前吃饭的时候蔬菜摄入量往往比较少，而肉类、主食摄入量会比较多，这容易导致热量过剩，还容易出现便秘问题。

为了控制体重，我提升了蔬菜摄入量，吃饭的时候会先吃一份高纤维蔬菜，比如白菜、西兰花、番茄、小瓜、甘蓝、包菜、冬瓜、菜心，这些蔬菜热量低，膳食纤维丰富，可以产生饱腹感，进而减少总热量摄入，还能促进肠道蠕动，有效改善便秘问题。

习惯3、将晚餐提早到7点前完成

如果晚餐过晚，身体处理血糖的能力会下降，导致血糖水平升高和胰岛素分泌增加。而过高的胰岛素水平会促进脂肪的合成与储存。

而晚餐早一点吃，可以延长禁食时间，而长时间的禁食状态，可以促使身体消耗更多脂肪，有助于体重的下降。

为了控制体重，小编将晚餐提早了一小时，并且保持三分肉七分蔬菜的搭配，在7点前就完成了，晚饭后不再吃东西，这样睡觉的时候可以带着空腹感入睡，有助于提升胰岛素敏感度。

习惯4、更换烹饪方式

同样的食材，烹饪方式不同，热量也是不同的。一份裹粉炸鸡排的热量是300大卡以上，而一份水煮鸡胸肉的热量只有140大卡左右。

为了控制体重，我做到了低油盐饮食，食物以蒸、煮、炖、凉拌为主，避免油炸和重口味菜肴，每天食用油摄入不超过25克，食用盐不超过5克，这样可以创造热量缺口，让体重持续降下来。

习惯5、提升步行数

我发现，以前久坐不动的我，一天下来的步行数不超过3K步，长时间坐着会加速肌肉退化，基础代谢值进一步下降，脂肪就容易堆积起来。

为了瘦下来，我督促自己多起来活动，从久坐不动到每天走够8K步，一天比平时多走5K步，就能多燃烧150大卡以上的热量，走路速度越快，热量消耗也会越高，坚持一个月就能多减掉一斤多脂肪。