又美又野的“亚马逊女神”，腹肌大长腿+饱满翘臀……是你的喜欢菜吗？

这位被称为

“亚马逊女战神”的妹子

叫Ruba Ali，

1995年出生。

说她又美又野一点都不为过，

不仅脸蛋长得漂亮，

身材也是没话说。

健身的小伙伴们一起来感受下，

女生这样的身材是不是

你喜欢的菜？

搓衣板腹肌

虽说国内很多妹子

会接受不了女生拥有这样的腹肌，

但说实话，

这样的腹肌真的不是一般人能练出来。

再来张静态搓衣板腹肌图，

看看她的腹肌

是不是你的终极目标呢？

除了性感腹肌，

还有紧致大腿。

很多女生都会抱怨自己腿粗，

其实你不是腿粗，

只是腿上脂肪比较多。

如果你的腿

练的能像Ruba Ali这样，

就绝对不会显粗，

而是紧致性感。

当然想要紧致大腿，

日常腿部训练不能少，

毕竟腿部肌肉是大肌群。

下面是Ruba Ali的训练日常：

杠铃半蹲前后移动

杠铃硬拉+箭步蹲

俯卧撑+跳跃

都说臀腿不分家，

什么样的腿，

就会拥有什么样的臀。

拥有紧致大腿的妹子，

性感饱满的翘臀也是标配。

如果你也想要

练出一个属于自己的好身材，

那么赶紧行动起来。

接下来贴心的小编

给健身的小伙伴们送上

Ruba Ali示范的一套训练动作，

请结合自身情况练起来。

动作1

坐姿控腿举左右交替举哑铃

10-20次

动作2

跪姿跳+跳箱

10-20次

动作3

哑铃俯卧撑

10-20次

动作4

哑铃负重单腿上步

10-20次

动作5

哑铃负重开合跳

10-20次

动作6

俯卧撑+哑铃弯举

10-20次

动作7

下斜直臂俯撑+交替提膝

10-20次

动作8

半蹲开合跳+哑铃前推

10-20次

每次训练完记得拉伸放松。

最后要问健身的小伙伴们，

这样又美又野的健身妹子，

是你喜欢的菜吗

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