你需要锻炼来减肥吗?运动都减不了体重的,更需要注意这几点

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健身专家们总喜欢问,你知道腹肌是在厨房里养成的还是在健身房做到的?

其实人们也常常想知道,在减肥方面,运动和饮食哪个更重要?

但是无论答案是什么,你都应该锻炼。

无论你的体重或外表如何,运动都是健康的关键,运动可以保证你会睡得更好,感觉更好,更好地管理压力,减少患一些危险的慢性疾病的风险,虽然运动不能保证能帮你减肥,可能不是减肥的关键,但运动的好处太多了,至少对你的整体健康大有好处。

然而对于你的体重来说,运动就不会像你的饮食和基因那么重要。

研究发现,适度的锻炼会增加每天的卡路里燃烧,但更多的锻炼并不一定会消耗更多的能量,因为研究发现,我们的身体可以在其他活动中补偿和节省能量。

而且食欲也会随着我们的活动量的增加而增加,我们经常高估在活动中消耗的卡路里,然后用美食“奖励”自己,尤其是为了减肥而运动的话,可能尤其如此,这会导致体重增加。

如果你的活动量增加了,但你没有给你的身体提供足够的卡路里,你的新陈代谢就会减慢,因为你的身体会拼命保存脂肪,抓住能量,甚至燃烧肌肉来代替能量。

如何在不运动的情况下可以减肥?

解决方案也很简单,就是在你的余生中坚持你的健康饮食。

为了提高效率,控制你的饮食,做一些渐进式的改变,你的饮食将决定你身体组成的80%。

虽然运动对健康很重要,加速脂肪燃烧和肌肉形成,但你的减肥结果将取决于你的饮食,建立一种新的生活方式,而锻炼是一种附加行为。只是让自己感觉更好,而不是为了燃烧脂肪。

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  • 首先避免和减少吃“白色”精碳水化合物。

这包括白面包、面条、白米、馒头、点心和蛋糕等,不吃含糖的食物和喝含糖的饮料,不要喝含热量的饮料,这样你就基本安全了。

至于实际选择的食物,包括鸡胸肉鱼肉牛肉等瘦肉蛋白,橄榄油椰子油坚果等健康脂肪,全谷物豆类蔬菜水果等复杂碳水化合物,每天混合搭配。

  • 用更小的盘子和碗欺骗你的大脑,每餐少吃一点。
  • 饭前喝一杯水,这样可以帮助你减少进食。
  • 增加咀嚼你的食物的时间,让你的大脑有充足的时间来感觉你是否吃饱了,可以避免吃的太多。

减肥归根结底就是燃烧的卡路里比摄入的多,你可以通过减少从食物和饮料中摄入的额外卡路里,调整总卡路里摄入量。

一般来说,为了减肥你需要每天减少500卡路里的热量,这样才能每周减1 - 2斤体重。

但是每天摄入的热量不要少于1200卡路里。

因为热量过低的饮食会使你面临营养缺乏的风险,就不能满足你每天对大部分维生素、矿物质、抗氧化物、纤维素和蛋白质以及健康脂肪等营养的需求。

为每顿饭分配一定的热量。

例如300卡路里的早餐,两顿500卡路里的大餐,一到两顿100卡路里的健康零食,这可以帮助你选择正餐和零食,提前计划好你的正餐和零食,可以防止你在匆忙的时候做出不良食品的选择。

控制卡路里是健康减肥的良好基础。

有时候,长时间不吃东西会让你很难坚持,你可能会太饿了。而家禽、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆类、乳制品都是精益蛋白质的重要来源,蛋白质可以帮助你保持更长时间的饱腹感,也可以抑制你的饥饿感,是你的饮食减肥计划中的重要组成部分,可以很好的控制你的卡路里,帮助你减肥。

你有没有注意到当你感到困倦的时候你对食物的渴望会上升?

这是因为缺乏睡眠会使你的食欲调节激素——瘦素和胃饥饿素失控,最终导致你吃了太多糟糕的容易胖食物。

如果希望在不运动的情况下减肥,建议你睡个好觉。

研究表明,当没有睡眠的人睡得很好时,他们的身体最终会多消耗大约300卡路里。因此,睡个好觉,有可能减掉所有多余的脂肪。

对于自己的身体自己更需要了解,没有任何一种减肥方式可以适用于每一个人,当别人的方式有效而对你无效的时候,你更需要在生活的细微之处去控制自己的饮食细节,只是少吃并不是好的解决方案,越是代谢能力低或基因的问题的,越是需要我们养成健康的饮食习惯去改变我们的体质与体重。

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