35岁后为何“断崖式衰老”？4个方法逆转衰老，保持年轻状态

很多人过了35岁后，会发现无论是身体机能还是颜值状态都会加速衰老，短短几年，感觉像老了10多岁，曾经的青春活力、意气风发不复存在？

为什么35岁后容易出现断崖式衰老？

原因1、上有老下有小的压力

35岁后的人有着不小的家庭压力，上有老下有小，需要拼命工作挣钱，还需要照顾家庭。这会让身体处于高压状态，皮质醇水平就会提升，而高皮质醇会破坏血糖平衡，增加腹部脂肪堆积，抑制免疫系统，并加速细胞衰老。

你会发现，当我们压力比较大时，就容易睡不着，情绪会比较低迷，还容易报复性进食，而这些不健康的生活方式也会加速衰老的出现。

原因2、激素水平的“断崖式”下跌

35岁后，无论男女，过了35岁后，体内多种关键激素开始显著下降：

比如女生体内的雌激素水平会下降，这会导致皮肤胶原蛋白流失（皮肤松弛、长皱纹）、骨密度降低、代谢变慢，这都是衰老的明显特征。

而男生体内的睾酮水平以每年1%-2%的速度下降，这会导致肌肉量减少、体力精力下滑、腹部脂肪更容易堆积，更容易断崖式衰老。

原因3、细胞修复能力下降

人过了35岁后，细胞修复能力下降，具体表现在端粒缩短，细胞更容易走形衰老或死亡。身体线粒体效率低下，产生的能量（ATP）减少，导致人更容易感到疲劳，同时会产生更多损害细胞的“自由基”，而身体合成胶原蛋白、弹性蛋白等“年轻物质”的速度赶不上流失的速度，就会出现皮肤、关节、血管等老化的问题。

如何预防断崖式衰老？学会这几个方法，让你逆转衰老速度，保持年轻状态。

1、学会释放压力，保持积极的心态

生活中遇到压力烦恼的时候，不要憋着，我们要及时释放，比如跟家人朋友倾诉，去旅游，去睡觉，去转移注意力，赶走不良情绪。你要知道笑一笑十年少，保持积极的心态，可以降低皮质醇水平，减缓衰老速度。

2、保持适量运动

健身锻炼可以强身健体，提升活动代谢，还能释放压力，让你身心都保持更佳状态。健身训练的方式有很多，而力量训练可以提升肌肉量，肌肉是“天然的抗衰药”，能提高基础代谢、保护关节和骨骼。从深蹲、俯卧撑等自重训练开始，一周2-3次可以抵御肌肉流失。

而一周安排3-4次有氧运动，比如慢跑、跳绳、打球、爬山等运动，可以提升提升线粒体功能，强化心肺功能，加强免疫力，有效降低体脂率，收获年轻的体态。

3、学会健康饮食

各种好吃的美食，可能是加速衰老的元凶，我们要减少烧烤、油炸、精制糖和碳水，这些食物会导致皮肤胶原蛋白硬化、失去弹性。

健康饮食的要求是抗炎、抗氧化饮食，建议，每天摄入5-7种不同颜色的蔬菜水果（不少于一斤），可以获取丰富的植物化学物和抗氧化剂。

多吃深海鱼（三文鱼）、虾可以摄入优质脂肪，促进生长激素分泌，减少Omega-6脂肪酸（如油炸食品）的摄入，对抗慢性炎症。

日常要补充优质蛋白，比如肉、蛋、奶、豆制品，每餐一掌心，不少于100克，可以为肌肉和胶原蛋白合成提供原料。

4、保证充足睡眠

熬夜、睡眠不足的人往往衰老速度会比睡眠充足的人更快。因为保证充足睡眠是身体机能修复的主要时间段，在深度睡眠状态肌肉会进行合成，脂肪会分解、大脑会清除代谢废物，进行重启，第二天才能保持精力充沛，更加高效的学习跟生活。

如果你每天睡眠时间不足7个小时，则需要早一点睡觉，保证每天睡够7-9个小时，如果你能做到一觉到天亮，这样第二天会感觉活力满满。