秋冬季节，逼自己瘦下来的6个方法

秋冬季节，天气开始转凉，胃口也逐渐变好，各种奶茶、麻辣烫、炸鸡、火锅、烧烤、烤肉开始加入到你的饮食中，热量摄入就容易超标。

不仅如此，转凉的天气，也让人开始产生惰性，不愿意出门运动，活动量会下降，这个时候脂肪就容易堆积起来。

怎么才能避免囤肉，在秋冬季节悄悄瘦下来呢？想要逼自己瘦下来，只需要坚持这6个方法：

1、记录自己每天的热量摄入

有的时候，你下午的一顿炸鸡，晚餐的一顿火锅，煲剧时的零食，都会让你一天的热量摄入超标。想要避免秋冬囤肉，就要记录自己每天的饮食情况，才能更好的监督热量摄入。

只有控制每天的热量摄入低于身体总代谢值，才能让你悄悄瘦下来。你可以下载一个热量计算APP，把每天吃的食物都一一记录下来，久而久之就知道哪些食物可以吃，哪些食物要少吃，哪些食物不能吃，身材自然会管理得更好。

2、逼自己动起来

秋冬季节，不想出外运动，可以利用零散时间在家做开合跳、高抬腿、深蹲、俯卧撑等自重训练，可以有效燃脂塑形，减少脂肪堆积。

一天若进行10分钟开合跳，就能让你多消耗120-150大卡热量，还能激活身体肌群，提升基础代谢值，一个月下来就能多减掉一斤以上的脂肪。

若觉得开合跳太单调，可以加入其他自重训练，每天只需要10-20分钟就能提升活动代谢，赶走冬天四肢冰冷问题，还能提升睡眠质量，体重自然会得到有效管理。

3、提升喝水量

秋冬天气比较干燥，要学会多喝温开水，避开喝刺激性饮品或者含糖饮料，各种奶茶、拿铁都会造成血糖波动，让你脂肪悄悄堆积起来。

而多喝热水可以促进血液循环，有助于废物排出，还能让身体回暖。建议，每天喝水量不少于1500毫升，饭前可以先补充一杯温开水，再进食，可以更好的控制进食量，有助于控制体重。

4、早一点睡觉

秋冬季节，你是否饥肠辘辘，总想在睡前吃点什么，而正是睡前进食的习惯，会让你脂肪更快堆积起来。

想要逼自己瘦下来，就要做到睡前4个小时保持禁食模式，尽量在11点前睡觉，保证充足睡眠有助于第二天恢复精力，身体新陈代谢水平也会更旺盛，身材自然不容易变胖。

5、少喝浓汤，多喝清汤

秋冬季节，很多人喜欢炖汤喝浓汤，而浓汤里会有大量的油脂、嘌呤，不利于减肥。想要控制体重，应该多喝清汤，比如蔬菜豆腐汤、金针菇花甲汤之类低热量、高饱腹的汤水。

饭前先喝一碗清汤，再吃正餐，可以有效减少整体的热量摄入，让你更好的管理体重。

6、养成八分饱的习惯

秋冬季节，应该减少聚餐喝酒，不要暴饮暴食，更不要吃撑自己，才能减轻肠胃负担，减少脂肪的堆积。

科学的建议是：做到清淡饮食，减少油盐糖的摄入，保持三分肉七分蔬菜的搭配，吃饭速度慢一点，饭吃八分饱即可，这样可以更好的控制胃容量，一顿饭下来也能减少80-120大卡的热量摄入。