避免冬天囤肉，让你悄悄变瘦6个行为

避免冬天囤肉，让你悄悄变瘦6个行为：

1. 多喝水，拒糖饮

冬天天气比较冷，人本能的想要去找热乎的食物来吃。而水是没有热量的，多喝热身可以让身体暖和起来，还能促进身体新陈代谢，并且减缓饥饿感的出现，是冬天控制体重的好方法。

冬天学会多喝多喝热身，代替各种含糖饮料，可以避免多余糖分的摄入，让脂肪没有可乘之机。建议，每天喝水量在1500毫升以上，饭前先喝一杯水再吃饭，正餐的摄入量会减少15%左右，让你冬天也能不知不觉瘦下来。

2. 拒绝久坐，多活动

冬天久坐会导致血液循环减缓，这个时候你就更容易感到冷。而多起来活动可以促进血液循环，维持热量消耗，身体也会变得暖和起来。

建议，久坐办公者每个小时起来活动一下，比如做100个深蹲、爬一爬楼梯，原地踏步，这样可以让激活下肢肌群，抵御久坐疾病，还能提升热量消耗。

3. 摄入优质蛋白

冬天要多吃优质蛋白食物，蛋白质可以促进肌肉的合成，减少肌肉流失，还是冬季控制食欲、防止多吃的最强武器。

建议，在吃饭的时候，先吃一份主食，然后吃一掌心高蛋白食物，可以选择清蒸鱼、白灼虾、香煎鸡胸肉、烫瘦牛肉、烫瘦肉片等，最后再吃主食，可以有效控制主食摄入量，更好的控制血糖水平。

4. 提早晚餐，给消化系统“减负”

冬天太阳落山比较早，相对应的晚餐也要早一点吃。晚上身体的代谢值在下降，很多人的活动量也在减少，这个时候我们要给消化系统减轻负担，不要太晚进食，更不要大鱼大肉，否则能量更容易转化为脂肪储存，还会影响睡眠质量。

建议，晚餐在7点前完成，尽量在睡前4小时不再吃东西，长时间空腹状态可以更好的稳定血糖，提升胰岛素敏感度，睡觉的时候身体也能燃烧更多脂肪。

5. 睡前热水泡脚，驱寒助眠

脚是人的“第二心脏”，冬天容易手脚冰冷的人要可以睡前泡脚，改善循环，驱散全身寒意。你可以在睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，让身体微微出汗为佳，可以有效提高睡眠质量。深度睡眠状态有助于生长激素分泌，可以助力肌肉的合成跟脂肪的代谢。

6. 规律早睡，避免熬夜

习惯熬夜、睡眠不足的人要注意了，你的发胖几率是别人的几倍。睡眠不足会导致皮质醇（压力激素）升高，更容易囤积腹部脂肪，第二天食欲也容易变得旺盛，身材更容易发胖。

冬天适合睡觉，一定要避免熬夜，早一点睡觉，才能保证充足的睡眠（不少于7个小时），这样可以提升瘦素水平，降低饥饿感素，有助于更好的稳定食欲，还能加速身体的代谢作用，有效抑制脂肪堆积。

坚持这6点，您不仅能轻松管理体重，还能收获更好的气色和精神状态。