35岁后出现“断崖式衰老”？加速衰老的4个生活习惯，一定要改

30-35岁，是人生中的一个重要分水岭，也是衰老的起到。

有的人过了35岁后容易出现断崖式衰老，这是因为随着年龄增长，身体的代谢能力、胶原蛋白合成效率、激素水平、修复能力都会逐渐下降，身体会迈入初老状态。

如果你还有一些“伤身又显老”的坏习惯，就很容易出现所谓的“断崖式衰老”现象，比如皮肤松弛、皱纹暴增、体力下滑、白发增多、脸部轮廓下垂、精力不济等。

4个生活习惯，容易让你出现断崖式衰老，一定要纠正：

习惯1、经常熬夜

年轻人总习惯熬夜煲剧、刷抖音，以为身体总是那么健壮。然而，随着年纪的增长，身体的恢复速度会下降，肌肉会流失，你会容易发胖，脸色也出现黑眼圈、皮肤粗糙等问题，皮肤会比规律作息的人老得更快，思维敏捷度也会有所下降，你的学习能力、工作效率也会受到影响。

想要避免断崖式衰老，一定要学会规律早睡，11点前睡觉是最好的，每天睡够8小时，这样可以促进身体机能修复，精神状态会更好，人也会显得年轻。

习惯2、经常吃垃圾食品（高糖、高油、高盐）

很多人喜欢吃各种加工零食，比如薯片、饼干、蛋糕、巧克力，这些都是含有反式脂肪，不利于身体健康，会加重身体的炎症反应，皮肤也会变差。

而各种加工甜食、含糖的摄入，会引发“糖化反应”，让胶原蛋白变硬、变脆，皮肤失去弹性，出现皱纹和松弛。

想要抗衰老就要学会健康饮食，减少油盐糖的摄入，用茶水代替各种奶茶、果茶。拒绝零食，只吃三餐，三餐多吃一些抗氧化食物，比如每天吃一斤的高纤维蔬菜，有助于肠道蠕动，促进废物排出，水果选择维生素丰富的蓝莓、橙子、西柚等，主食应该吃一些全谷物粗粮，这样可以起到抗炎、抗氧化效果，可以抵抗身体衰老速度。

习惯3、久坐、缺乏锻炼

平时不爱锻炼，长时间久坐的人，相比于每周安排适量运动的人来说，体能状态、身材比例、精神面貌都会大不一样。

想要抗衰老就要养成运动锻炼的习惯，建议，每周安排3-5次运动锻炼（不要完全忽略力量训练，比如深蹲、俯卧撑都可以）可以强身健体，促进细胞再生，让身体机能保持相对年轻状态。

坚持健身一个月以上，体能耐力会提升，坚持健身3个月以上身材会恢复苗条，坚持多年健身，可以让你保持年轻的活力，皮肤状态也会变好，你会比同龄人显年轻。

习惯4、裸肤状态，不注意保湿隔离

阳光中紫外线会伤害皮肤，如果你日常处于裸肤状态，天天受电子产品、阳光的辐射，皮肤会加快衰老。

而抗衰老的有效方式是注意防晒，无论是否出门，无论是不是阴天，都要擦上防晒霜，早晚还要做好护肤保湿工作，可以减缓皮肤衰老速度，长期坚持下来你会比同龄人显年轻。