每天1小时抗阻力训练，长期坚持下来，会有什么效果?

如今，健身已经成为现代人生活中不可或缺的一部分，而抗阻力训练又是健身中必不可少的一环。

那么，每天1小时的抗阻力训练，究竟会有什么效果呢？这些好处会找上你：

好处1. 增强肌肉力量

有氧运动可以更快消耗脂肪，但是无法提升肌肉含量。而抗阻力训练可以增强肌肉力量，这是最基本的效果。

通过持续的抗阻力训练，可以刺激肌肉生长，增加肌肉纤维数量，从而增强肌肉力量，帮你雕刻出色的肌肉线条，提升身材比例，打造女生的翘臀、美背，男生的腹肌、倒三角身材。

好处2. 提高代谢率

抗阻力训练不仅可以增强肌肉力量，还可以提高基础代谢率。因为肌肉是身体内最活跃的代谢组织，比脂肪消耗更多热量。

增加肌肉量可以提高身体的代谢率，让你每天消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质，提升燃脂速度。

好处3. 改善身体形态

如今的人习惯了久坐不动，容易出现肌肉劳损、腰酸背痛等亚健康疾病，坚持抗阻力训练可以激活身体肌群，改善身体的形态，帮你纠正含胸驼背、脖子前倾等问题，帮你塑造挺拔的身姿，从而提升自身气质跟形象，提升魅力自身。

好处4. 增强骨密度

随着年龄的增长，我们的骨质会呈现流失趋势，身体会开始步入老化速度。而坚持抗阻力训练可以增强骨密度，从而预防骨质疏松症，提升关节灵活性。

因为抗阻力训练可以让骨骼负荷更大，从而刺激骨骼生长，减缓关节劳老化速度，让你保持相对年轻状态。

最后提醒：

健身是一件需要长期坚持才能收获好处的事情，开启健身后我们需要保持足够的频率，避免三天打鱼两天晒网的行为。

当然了，为了获得更好的效果，还需要注意饮食和睡眠等方面，多方面结合才能更快收获健身的益处。