为什么每天跑步锻炼，体重却不下降？体重 ≠ 脂肪

在减肥的过程中，我们会遇上各种各样的问题，有的人纠结于体重不下降，有的人控制不住暴饮暴食起来，而有的人减肥后体重却反弹了。

今天小编来分享2个常见的减肥问题，希望可以帮到你：

1、每天跑步锻炼，体重却不下降，这是减肥失败了吗？

有的人为了减肥，每天跑步40分钟（大概可以消耗400大卡热量），坚持了2周时间（饮食模式没有发生变化），发现体重没有下降，非常气馁。

那么体重不下降，这是减肥失败了吗？答案是否定的。体重并不能科学衡量身材的胖瘦。你要知道，我们的体重包括了肌肉、废物、水分、脂肪等组织。而减肥的本质应该是减脂，而不是减重，否则你容易陷入误区。

在跑步的过程中，身体活动代谢会提升，储备能量就会参与消耗，而肌肉也会得到锻炼。也就是跑步时，当体脂率下降了，肌肉也会有所增长，这个过程中体重可能不会发现明显的变化，但是这不意味着你减肥失败了。

因为肌肉的体积比较小，只有脂肪的3倍大，肌肉属于瘦体重，肌肉的增长会提升基础代谢值，有助于易瘦体质的打造，还能改善身材比例。

减肥的真正目标应该是：减少体脂肪，尽可能保留肌肉，才能提升代健康的瘦下来。当跑步一段时间后，虽然体重没有下降，但是腰围变紧实了起来，腿部维度也下降了，这是身材变瘦的明显信号。

所以，体重不重要，不要只盯体重秤，多关注围度（腰围、腿围）、体脂率，如果你减少了脂肪、增加了肌肉，体型可能更紧致，身体更健康，这也是“成功”的减肥！

2、三天苹果代餐，减掉了5斤，为什么恢复饮食后体重就反弹了？

苹果代餐是网上很火的减肥方法，因为苹果热量很低，一个苹果的热量可能不超过100大卡，苹果代餐的人，如果每天吃3个苹果，热量也不过是300大卡。

然而，低热量且单一的饮食模式，并不会让你的身体开始燃脂模式，而是会让身体燃烧体内的储备糖原，而糖原在分解过程中会释放水分（每克糖原附带 3~4 克水），造成“快速掉秤”。

而这样的掉秤属于假性掉秤，并不是真的减肥成功了，你减掉的 5 斤体重，很可能是水分 + 糖原 + 肠胃内容物，还有部分肌肉（蛋白质摄入不足会加速肌肉流失），而不是真正的脂肪。

当你结束代餐，重新恢复正常饮食，糖原重新储存，伴随大量水分回归（每储存 1 克糖原，带来 3~4 克水），体重立刻“弹回来”。

减肥，不要迷信苹果代餐等极端、单一的饮食模式，这只会身体消耗糖原，肌肉流失，基础代谢值会下降，恢复饮食后体重也必然反弹。

想要健康的瘦下来，应该做到合理饮食，均衡膳食营养，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，每天饮食的热量缺口保持是300-500大卡之间，避免过度节食，同时加入适量运动可以更好的保留住肌肉，你才能健康的瘦下来。