加速肌肉流失的几个恶习，希望你赶紧纠正！

肌肉是身体宝贵的组织，发达的肌肉也是年轻的象征。肌肉流失意味着基础代谢值下降，脂肪容易堆积起来，自身力量会削弱，身体反应速度下降，日常生活中也更容易受伤。

人到中年，肌肉会自然流失，而一些生活恶习，也会加速肌肉流失速度。下面这几个生活恶习会加速肌肉流失，希望你赶紧纠正！

恶习1、一天坐着的时间超过10小时

现在很多人工作就是一坐一整天，一天坐着的时间超过10小时那是常有的事儿。而长时间坐着，血液循环变差，肌肉得不到锻炼，就会慢慢“变懒”、萎缩。

想要抵御肌肉流失，就要多起来活动，每次坐着时间不超过一小时起来活动5分钟，可以做足噢啦，走动一下，或者做做深蹲，可以激活身体肌群，抵御肌肉流失。

恶习2、吃素，蛋白质摄入不足

有些朋友为了健康或者减肥，选择吃素，而拒绝了肉类食物的摄入（优质蛋白来源）。而一味的吃素可能导致蛋白质摄入不足，这不利于肌肉生长和维持了，肌肉流失会更快。

一个普通人每天要摄入1.5-2克蛋白质，才能更好的维持肌肉量，我们可以从鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、牛奶、豆制品中获取，每餐补充100-150高蛋白食物，可以获取20-30克蛋白质，有助于维持肌肉量。

恶习3、熬夜，透支健康

现代人大都习惯了熬夜，而睡眠状态是肌肉修复跟生长的黄金时间段。每天睡眠不足7个小时，这是对健康的透支，会扰乱生物钟，伤害免疫力，加速身体老化进度。熬夜、睡眠不足还会影响激素分泌，比如生长激素会下降，这会影响肌肉生长和修复。

想要抵御肌肉流失，我们要避免熬夜，尽量早睡早起，每天睡够8个小时，这样可以给肌肉一个良好的生长环境。

恶习4、喝水量不足

水分是生命的主要载体，充足的喝水量能把营养物质运送到肌肉里，还能把代谢废物运出来。如果你每天的喝水不够，或者用含糖饮料代替温开水，这会导致肌肉无法高效合成。

专家建议，成年人每天至少要喝1500 - 2000毫升的水，用茶水代替各种含糖饮料，这样可以减少肌肉的流失。

恶习5、压力过大

生活中压力无处不在，工作压力、家庭压力等等。一个人压力过大的时候，体内皮质醇水平会提升，而皮质醇过多会分解肌肉蛋白，导致肌肉流失。

想要减少肌肉流失，我们要学会及时释放压力，于是烦恼要想开一点，避免焦虑、急躁、抑郁等负面情绪伤害身心健康。我们可以通过运动、听音乐唱歌、和朋友聊天等方式，让自己的身心放松下来。