6个减肚子的有效方法，一周腰围减少2cm

腰腹赘肉多，腰围比较大的人，要怎么 有效减肚子呢？分享6个减肚子的有效方法，坚持一周腰围减少2cm，坚持8周时间，腰腹恢复平坦！

方法1、多走动，避免长时间久坐

一次坐着的时间超过60分钟，每天累计坐着的时间超过8小时，就属于久坐。而久坐不动会抑制血流差，脂肪容易囤积在腰腹、臀腿的部位。

如何对抗久坐出现的腰腹赘肉？建议：每坐1小时，起身活动5分钟，可以倒倒水、起来做做深蹲、爬爬楼梯，可以促进血液循环，激活身体肌群，饭后要习惯散步15分钟再坐下，每天累计步行数不少于8K步，可以改善小肚子的情况。

方法2、改变吃饭顺序

改变一下吃饭顺序，热量摄入就会得到控制，体脂率就会降下来，腰围自然会随之下降。正确的吃饭顺序是：吃饭的时候先吃一份低热量、高纤维蔬菜，比如白菜、芹菜、西兰花、生菜、菜心等，可以有效垫肚子，降低饥饿感 ，然后吃一掌心高蛋白食物，比如鸡胸肉、虾、深海鱼、蛋类等食物，将主食放在最后吃，这样可以有效减少主食摄入量，还能更好的稳定血糖，避免脂肪堆积。

方法3、控油控糖

你每天的食用油、添加糖的摄入量是多少，你计算过吗？中国膳食指南建议，一天的食用油摄入不超过25克，添加糖不超过25克。

然而，大多数人一天的食用油摄入往往超过标准，比如：炸鸡、薯片、红烧菜式、糖醋菜式都含有大量的油脂，过多摄入不但容易发胖，还容易诱发心血管健康问题。

而日常很多食物也含有添加糖，比如：一罐300毫升可乐中的添加糖就不少于35克，一块100克双黄莲蓉月饼的添加糖不少于30克，还有吐司、巧克力、猪肉脯、果干中都含有不少添加糖跟隐形 糖。

想要控制腰围，就需要学会清淡、健康的饮食模式，戒掉各种油炸食物、加工零食、甜品、含糖饮料，规律吃三餐，三餐做到低油盐饮食，才能更好的控制热量摄入，促进腰围的下降。

方法4、保持积极的心态

很多人压力大，出现焦虑等负面情绪，体内皮质醇水平会提升（会促进内脏脂肪堆积），容易出现暴饮暴食问题，通过美食来释放压力，而这样的行为也容易导致内脏脂肪堆积。

想要降低皮质醇水平，更好的稳定食欲，我们要及时释放压力，比如去运动、找朋友倾诉，出去旅游，远离负能量的人跟事，避免负面情绪的积累。而积极的心态有助于提升抗压力，还能减少暴饮暴食几率，减少脂肪的堆积。

方法5、多睡觉

腰腹赘肉多的人，一定要多睡觉，长期熬夜、睡眠不足7个小时的人，会影响瘦素与饥饿素分泌，让你第二天更容易暴食，身体代谢水平也会下降。

建议，早一点睡觉，尽量在11点前，每天保证7~9小时睡眠，提升睡眠质量，在深度睡眠状态可以促进生长激素分泌，还能更好的稳定食欲。坚持1-2周时间，你会发现白天不容易暴饮暴食，新陈代谢水平也会更旺盛。

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