居家开合跳：每天4组，燃脂入门动作详解

📅 发布：2026-11-06👀 浏览：10⏱ 约 1 分钟读完📂 分类：运动减肥

📌 内容导读

动作要领双脚与肩同宽站立，起跳时双脚向外打开略宽于肩，同时双臂上举过头；组数与节奏新手：每组20秒，组间休息20秒，做4组，每周3次。进阶：每组40秒，休息20秒，做5到6组。

📑 文章目录

双脚与肩同宽站立，起跳时双脚向外打开略宽于肩，同时双臂上举过头；落地时前脚掌先着地，膝盖保持微屈，不要锁死。

膝盖不适可以改成原地踏步加双臂上举，去掉跳跃；腰不好的人避免过度后仰。运动前做 3 分钟热身，运动后拉伸小腿和大腿前侧，减少第二天的酸痛。

✍️ 关于本文

作者：我要飞吧减肥网编辑部｜审核：营养与体重管理编辑组（三审三校）

发布：2026-11-06 ｜阅读：10

健康提示：本文内容仅用于健康科普，不构成医疗诊断或治疗建议。减重方案请结合自身情况，必要时咨询医师或注册营养师；孕妇、哺乳期、慢性病患者及服药人群请在专业指导下调整饮食与运动。

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