减内脏脂肪的几个方法，2周肚子变扁，2个月内脏脂肪-20%

腰围太大应该怎么减？减肚子的关键是减内脏脂肪，内脏脂肪少了，肚子自然恢复平坦，健康指数也会随之提升。

学习减内脏脂肪的几个高效的方法，2周让肚子变扁，2个月内脏脂肪-20%!

方法1、每天安排10分钟开合跳

减内脏脂肪，不要选择卷腹，而要选择全身性的有氧运动，才能有效提升活动代谢，促进脂肪的分解。

而跳跃式动作相比于其他有氧运动，可以更有效的分解内脏脂肪，比如开合跳这个动作，锻炼的时候可以带动四肢跟腰腹肌群一起参与锻炼，进行开合跳的时候心率会快速提升，身体供氧量会提升，身体会快速进入燃脂状态。

每次累计10分钟开合跳（2-3分钟一组），训练后身体会进入超氧化状态，持续消耗卡路里，并且持续分解五脏六腑周围的脂肪。

方法2、戒掉看得见的糖分

糖分是直接促进脂肪堆积的元凶，比如各种奶茶、蛋糕、曲奇、巧克力、蛋挞、甜面包等，都含有不少添加糖，一杯500毫升的黑糖奶茶的添加糖超过了60克，热量超过了350大卡，相当于是2碗米饭的热量，升糖比米饭还要快，饱腹时间却比米饭要短得多，容易转化为腹部脂肪堆积。

想要减掉内脏脂肪，一定要做到控糖，控糖的第一原则是：戒掉各种看得见的糖分，每天的添加糖摄入不超过25克，用天然含糖蔬果代替各种加工甜食，可以更好的控制热量摄入，同时避免内脏脂肪的堆积。

主食方面应该有选择性的吃，建议将精制主食改为复合碳水，比如糙米饭、燕麦、薯芋类、藜麦、荞麦面、豆类食物，可以补充膳食纤维，升糖也会更慢，可以有效抑制脂肪堆积，有效控制腰围。

方法3、增加膳食纤维摄入

膳食纤维具有很强的吸水性，它可以在肠道内膨胀，增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。蔬菜水果中的膳食纤维丰富，热量也比较低，比如苹果、火龙果、圣女果、西梅、梨、金针菇等食物，可以促进肠道蠕动，加快废物排出，减少脂肪吸收。

很多内脏脂肪超标的人往往膳食纤维摄入不足，想要瘦下来，建议主动多吃蔬菜，每天要摄入25 - 30克膳食纤维，吃饭的时候可以先吃一份高纤维蔬菜，再吃其他食物，可以控制整体的热量涩会人。

方法4、戒掉酒精

平时爱喝酒的人，想要减掉内脏脂肪，那么戒酒是立竿见影的一步。酒精是“空热量”，极易被忽略，且酒精会优先被肝脏代谢，直接导致肝脏周围脂肪（内脏脂肪）堆积，过量饮酒还会出现酒精肝等问题。

我们要戒掉喝酒的爱好，慢慢减少酒精的摄入，改为无热量的温开水、茶水、喝咖啡，让脂肪堆积没有可乘之机，戒酒一个月以上，你会发现腰腹脂肪慢慢变松弛了，不再那么结实了。