居家燃脂
从30秒一组开始，开合跳四周进阶计划
开合跳是居家燃脂效率最高的动作之一，但新手最常犯的错是强度上太快，第二天膝盖和小腿吃不消。1、动作要点双脚同时跳开约一肩半宽，双手举过头顶，落地时膝盖微屈缓冲，前脚掌先着地。2
2026-11-07
居家开合跳：每天4组，燃脂入门动作详解
动作要领双脚与肩同宽站立，起跳时双脚向外打开略宽于肩，同时双臂上举过头；落地时前脚掌先着地，膝盖保持微屈，不要锁死。组数与节奏新手：每组20秒，组间休息20秒，做4组，每周3次
2026-11-06
开合跳是居家燃脂效率最高的动作之一，但新手最常犯的错是强度上太快，第二天膝盖和小腿吃不消。1、动作要点双脚同时跳开约一肩半宽，双手举过头顶，落地时膝盖微屈缓冲，前脚掌先着地。2
2026-11-07
动作要领双脚与肩同宽站立，起跳时双脚向外打开略宽于肩，同时双臂上举过头；落地时前脚掌先着地，膝盖保持微屈，不要锁死。组数与节奏新手：每组20秒，组间休息20秒，做4组，每周3次
2026-11-06