体重不过百的小姐姐，分享几个维持身材秘籍

一位95后小姐姐长期体重保持是95-98斤左右，很多人表示好奇："你是怎么保持这么瘦的？是不是天天水煮菜、疯狂健身"？

小姐姐说都不是，身高不算高，体重常年稳定在 100 以内，靠的是日常的自律行为。体重不过百的小姐姐，分享5个维持身材秘籍，照着做，你也能轻松维持：

秘籍1、家里几乎不放零食

零食是大多数发胖的元凶之一，而清空家里的零食，是我保持好身材的第一个秘密，也是最省意志力的一招。

在客厅、办公桌上放着零食，眼睛轻轻松松就能看到，看到了就会不自觉拆开一包零食吃起来，一天下来会不自觉多摄入200-500大卡热量。

体重不过百的小姐姐，她家里几乎不放零食，只放苹果、圣女果、蓝莓等低热量、天然的水果，放在冰箱，餐后饿的时候吃。

如果你也想减少不必要的零食摄入，建议清空家里、办公室的零食，杜绝热量来源，这比靠脑子抵抗诱惑靠谱一万倍。

秘籍2、晚餐尽量早一点

很多人晚餐习惯吃得晚，还大鱼大肉，而晚上胰岛素敏感度下降，晚饭大鱼大肉还吃得晚，身体会开启囤脂模式。

而小姐姐的晚餐会尽量在6-7点前完成，晚餐不会吃太撑，一般八分饱就停下来，之后保持禁食模式，除了喝水不再进食，这样可以给肠胃和代谢留出整夜的消化窗口，血糖平稳落下来，夜间身体可以开启燃脂模式。

秘籍3、多吃蔬菜，蔬菜前置

胖子往往爱吃肉不爱蔬菜，而小姐姐不会挑食，而是会多吃蔬菜，每顿先吃一大盘绿叶菜，胃有了体积和纤维打底，后面吃肉吃主食自然就少了，热量也更可控，脂肪自然不容易堆积起来。

对于不爱吃蔬菜的胖子，如果你能学习小姐姐吃饭先吃蔬菜，并保证每餐有50%蔬菜的习惯，那么体重也会不知不觉降下来。

秘籍4、碎片化时间运动，不专门跑健身房

好身材的打造，不一定要去健身房。小姐姐平时比较忙碌，没有太多时间锻炼，更不用说去健身房了。

不过，她会利用碎片化时间在家锻炼，运动从没停过。她有的时候是 10 分钟开合跳，有的时候是 100 个深蹲加弓步蹲，有的时候是 1000 个跳绳，饭后也会洗碗、拖地，主动参与活动，一天下来的热量消耗比久坐不动的人多300-400大卡，发胖几率自然会降低。

秘籍5、一个月喝饮料次数不超过 1—2 次

糖分会加速细胞氧化速度，不利于抗衰老，各种含糖饮料还会让人悄然堆积起来。一杯中杯奶茶轻松 300 大卡往上，喝下去全是糖和反式脂肪，还会刺激胰岛素分泌，身体会开启囤脂模式。一杯20杯饮料，一个月多摄入的热量相当于1.5斤脂肪。

而小姐姐平时会控糖饮食，平时几乎不喝奶茶、可乐、果汁等含糖饮料，而是会喝乌龙茶、柠檬片泡水等无糖饮品，一个月最多破例一两次，还是和朋友聚会时浅尝。

想要管理好身材，建议你学习小姐姐的习惯，将含糖饮料改为无糖、无热量的健康饮品，体重也会持续降下来。