减肥方法

只需坚持4周，让腰围缩小5cm，只需坚持这5个方法，简单、高效：方法1、多做复合型力量训练减肚子不要只靠卷腹，卷腹属于无氧运动，只能锻炼腹横肌，无法高效燃烧腹部脂肪。减肚子，要

2025-11-18

几个公认的增肌法则，让你增长更多肌肉，同时减少脂肪的堆积！法则1、复合动作优先原则健身动作的选择有很多，而选择复合动作（多关节动作）可以同时刺激多个肌群，调动更多肌肉纤维、消耗

2025-11-18

男人过了35岁，你会发现身材开始发福，年轻的精力不再回来，身体各方面开始迈入衰老状态。怎么才能抵抗衰老速度，保持旺盛的精力呢？只需要坚持这5个行为，让你抵抗衰老速度，保持充沛体

2025-11-18

入冬后，悄悄瘦下来的5个秘诀：秘诀1、多做深蹲训练冬天气温比较冷，很多人宅在家里，缺乏锻炼，身体血液循环受阻，容易出现四肢冰冷问题，睡觉身体也很难回暖。而深蹲这个动作可以锻炼下

2025-11-18

30-35岁，是人生中的一个重要分水岭，也是衰老的起到。有的人过了35岁后容易出现断崖式衰老，这是因为随着年龄增长，身体的代谢能力、胶原蛋白合成效率、激素水平、修复能力都会逐渐

2025-11-18

为什么人到中年，身材容易发胖？而年轻人的代谢水平比较旺盛，摄入的能量可以高效转化（用于生长发育、体力活动、细胞修复等），身体细胞再生能力强，比如皮肤愈合快、骨骼强度恢复好、免疫

2025-11-13

中年人总有发福的困扰，而在减肥过程中，他们容易陷入减肥-复胖-减肥的怪圈，这是为什么呢？人到中年，身体运转效率远不如年轻的时候，身上的肌肉也会每年会以0.5%-1%的速度流失，

2025-11-13

立冬后，逼自己瘦下来的5个行为：1、立冬后，戒掉各种含糖饮料你可能不知道，一杯黑糖奶茶的热量超过了300大卡，含糖量不少于50克，每个工作日的下午喝一杯奶茶，一周5天就会多摄入

2025-11-13

健身过来人都知道，肌肉是身体宝贵的组织，有的人为了减肥而导致肌肉流失，基础代谢值下降，这并不是好事。因为体重下降的同时，你也变得了易胖体质，减肥后身体重容易反弹。无论什么年纪，

2025-11-09

减肥，不意味着要长时间节食、挨饿，可持续性减肥才是减肥成功的关键。想要瘦下来，就要做到生活化减脂，将自律的行为融入生活，这样可以避免热量过剩的问题，还能给身体创造一定的热量缺口

2025-11-09