消耗一斤脂肪需要运动多久?

减肥的本质是减脂，那么，消耗一斤脂肪需要运动多久?

消耗一斤脂肪，需要身体燃烧4000大卡左右的热量，那么，运动多久才能消耗4000大卡热量呢？不同的运动卡路里消耗值是不同的，比如：

一小时跳绳可以燃烧700-900大卡热量，消耗4000大卡热量，大概要跳绳5-6个小时；

一小时慢跑可以燃烧550-600大卡热量，消耗4000大卡热量，大概要慢跑7-8个小时；

一小时快走可以燃烧320-350大卡热量，消耗4000大卡热量，大概需要快走11-12小时。

而一个人想要肉眼看起来明显变瘦，至少要减掉5斤以上的纯脂肪（相当于要累计跳绳25-30个小时），大基数人群至少要减掉10斤以上的纯脂肪。

因此，想要运动取得明显的减肥，效果，我们需要长时间的坚持，别想着运动2、3天就能收获身材的蜕变。

想要提升减肥效果，我们还可以从饮食管理入手，降低热量摄入，可以给身体创造更大的热量缺口，减肥速度也会更快。

如果你一天比平时减少400大卡热量摄入，10天左右就能减掉1斤纯脂肪，比如平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以控制在1600大卡左右，就能给身体创造热量缺口。

那么，400大卡食物是什么概念呢？

一碗150克的白米饭热量大约为174千卡，相当于是2碗多米饭的热量，相当于是一块120克芝士蛋糕的热量，相当于是80克薯片的热量，相当于是一杯500毫升全糖奶茶的热量。你只需要戒掉平时的奶茶、加工零食，就能不知不觉减少热量摄入。

平时没有吃零食的人，可以调整吃饭顺序，饭前先喝一杯水降低饥饿感，吃饭的时候先吃一份高纤维蔬菜，将高热量食物放在后面吃，主食减半摄入，饭吃八分饱就停下来，这样一餐饭可以减少100-150大卡的热量摄入，一天下来也能减少热量摄入。

有的人提问：既然少吃可以瘦下来，那么，一天只摄入几百大卡，一天可以少摄入1000大卡以上的热量，就能快速掉秤，为什么还要加强运动锻炼呢？

1、减脂不减肌。

虽然控制饮食（减少热量摄入）比运动（增加热量消耗）更容易制造热量缺口，但是，当你通过节食减肥时，每天只摄入几百大卡，容易导致身体开启机能模式，身体不仅会燃烧脂肪，还可能分解肌肉来供能，易胖体质也会找上你。

而适当减少热量摄入（不过度节食），同时加强运动锻炼（特别是力量训练）的人，可以提升活动代谢，在燃烧脂肪的同时尽量保留肌肉，甚至增加肌肉，瘦下来后身材线条会更紧实。

2、降低反弹几率。

很多人通过节食瘦下来后，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。而合理控制热量摄入（吃够基础代谢），结合运动锻炼瘦下来的人，才能更健康的瘦下来（减少肌肉流失），瘦下来后更能维持体重。

尤其是多做力量训练的人，肌肉量会提升，而肌肉是代谢活跃组织，肌肉量高 = 基础代谢更高 = ，身材也不易反弹。

3、提升体能耐力。

单纯节食变瘦的人，往往是比较虚弱的，能量摄入不足会导致气血不足、脸色惨白、闭经等问题。

而管理好饮食，同时加强运动锻炼可以强身健体，提升心肺功能跟体能耐力，抵御疾病入侵，瘦下来后身体素质会更好，