这项运动坚持30天，不仅能提升基础代谢，还能逆转衰老

一项可以提升基础代谢，逆转衰老的运动，只需要坚持30天，你就能感受到自身的变化，这项运动就是抗阻力训练。

那么，什么是抗阻力训练呢？

简而言之就是无氧运动，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、卧推、跳高、跳远等不可持续进行、无氧供应为主的运动。

抗阻力训练的核心在于让肌肉在克服阻力的过程中得到锻炼和刺激，进而促使肌肉生长、力量提升以及身体代谢的改善。

为什么说抗阻力训练是一项能“减赘肉 + 逆转衰老”的超级运动？

1.提高基础代谢，让你“躺着也能燃脂”

肌肉属于瘦体重，肌肉越发达的肌肉基础代谢值越旺盛，而随着年龄的增长，肌肉会以每年0.5%-1%的速度流失，40-50岁后，肌肉流失速度会翻倍，这个时候脂肪就容易堆积起来，出现发福发胖问题。

而坚持抗阻力训练可以刺激肌肉生长，进而提升基础代谢值，让你一天下来燃烧更多卡路里。这种效果是传统有氧（如慢跑，只能提升活动代谢，无法提升肌肉量）无法达到的。

2.有效燃脂塑形，保持年轻状态

人到中年身材容易变得松松垮垮，紧实度不够，看起来体态就会显老。而抗阻力训练可以减掉脂肪的同时保留甚至增加肌肉，你的手臂会变得紧实，腰变细，避免“瘦下来却松松垮垮”的尴尬。

长期坚持抗阻力训练的人，瘦下来后更容易练出马甲线、腹肌、翘臀、大长腿、倒三角身材，这样的身材也是很多健身人追求的好身材。

3.阻止肌肉流失

人的衰老从肌肉流失开始，肌肉退化会让你力量削弱，反应速度变慢，干什么都不得劲，这也是衰老的明显征兆。

而抗阻力训练能有效刺激肌肉合成，减缓甚至逆转肌肉流失过程，让你力量充沛，代谢旺盛，有效逆转衰老进度，让你比同龄人显年轻。

4.增强骨密度，预防骨质疏松

随着年龄增长，骨密度会逐渐降低，骨骼变得脆弱，容易发生骨折等问题。而力量训练会对骨骼施加适当压力，刺激骨形成，有效增加骨密度，有效预防中老年骨质疏松、骨折风险，降低摔跤风险，身体也会更硬朗。长期撸铁训练的人骨骼状态会比同龄人年轻好几岁。

5.促进生长激素 & 睾酮分泌，改善血糖

随着年龄的增长，生长激素、睾酮的分泌会逐渐减少。而高强度的力量训练可以调节人体的激素水平，刺激身体分泌更多生长激素、睾酮（男女均有），这对细胞修复、皮肤弹性、体能状态、性功能、情绪健康都有积极作用。

6.增强胰岛素敏感性，改善代谢健康

医生推荐糖尿病患者多练肌肉，在进行抗阻力训练时，肌肉收缩会促使细胞对葡萄糖的摄取增加，即便胰岛素分泌不足或者作用受限，肌肉也能在一定程度上直接摄取血液中的葡萄糖并加以利用，从而降低血糖水平。

当我们进行肌肉锻炼时，肌肉细胞表面的胰岛素受体数量会增加，活性也会增强，可以显著改善胰岛素敏感性。预防跟改善糖尿病等慢性疾病。一个人的代谢好了，人自然更显年轻、更有活力！