每次100个深蹲、100个俯卧撑，坚持3个月后，这5大变化会找上你！

深蹲跟俯卧撑这两个动作，对新手来说非常友好的，可以锻炼到身体大部分肌群，还能根据自己的情况降低或者提升训练强度。

初学者可以从徒手深蹲、跪姿俯卧撑开始锻炼，随着肌肉力量的提升，再提升训练强度，比如增加负重、提升组数、次数，缩短组间休息时间，这样可以让你继续取得进步跟突破。

那么，每次100个深蹲、100个俯卧撑，隔天锻炼一次，坚持3个月后，你会出现什么变化？

变化1、身材的变化

相比于久坐不动，缺乏锻炼的人来说，如果你能坚持俯卧撑、深蹲训练，日积月累下来，身材就会慢慢发生变化。

随着年纪的增长，肌肉会呈现自然退化趋势，身材就容易发胖，而坚持深蹲可以锻炼下肢臀腿肌群，俯卧撑可以锻炼上肢肌群，包括肩部、胸肌、手臂肌群，你会发现身材线条变得紧实了起来，穿衣服也会变得更好看，形象气质也会有所提升。

变化2、力量水平提升

岁月催人老，随着年纪的增长，你会发现力量开始变弱，精力状态也会大不如前，年轻的状态一去不复返。

肌肉的生长可以提升力量水平，坚持3个月的深蹲跟俯卧撑训练后，你会发现扛重物变轻松了，爬楼梯不容易气喘了，整个人的活力值都提升了。

变化3、代谢水平

肌肉是消耗能量的大户，随着肌肉量的增加，身体的基础代谢率也会相应提高，这意味着即使在你休息的时候，身体也能消耗更多的热量。

坚持深蹲、俯卧撑3个月后，你可能会发现自己的食欲有所增加，但体重并没有上升，甚至体脂率还会下降。这是因为更多的热量被用来维持肌肉的正常运转，身体开始燃烧更多的脂肪来提供能量，这有助于易瘦体质的打造。

变化4、心肺功能得到提升

虽然俯卧撑跟深蹲是2个无氧动作，但是多次数、多组数的锻炼会促进血液循环，心脏泵血力度会提升，身体的供氧量会加强，这意味着心肺功能会得到提升，身体机能会变得年轻起来。

坚持3个月的俯卧撑、深蹲训练，你会发现运动时呼吸更加顺畅，耐力也得到了极大的提升。即使进行一些较为剧烈的运动，也不会像以前那样容易感到呼吸困难和疲劳。

变化5、心理状态的转变

任何的运动只有坚持下来才能有所收获，而一个人能够坚持3个月时间，意味着你的毅力跟自律性得到了提升。

3个月的锻炼让你遇见更好的自己，身材的变化、身体机能的改善会让你出现成就感，变得更加自信。

每次进行深蹲、俯卧撑训练也能促进身体分泌内啡肽等神经递质，可以改善你的情绪，让你感到更加快乐和放松，有效缓解压力和焦虑。

综上所述，每次100个深蹲、100个俯卧撑，隔天锻炼一次，坚持3个月后，身体会在身材比例、力量水平、心肺功能、心理状态等多个方面出现明显的变好迹象，这就是坚持可以收获的蜕变。