健身过度的6个表现，意味着你要多休息，重新调整训练

适度训练是投资，过度训练是透支，你要小心过度训练的危害。

过度训练不是"努力"的代名词，而是在拿身体做透支消耗。它带来的危害，往往是慢慢积累、等发现时已经伤得不轻。

有的人今天练胸、明天练腿、后天再来个有氧，恨不得住在健身房。但身体不是机器，它在过度训练时会悄悄给你发信号。

下面是健身过度的6个表现，说明你需要停下来，重新调整训练计划了。

表现1、健身后失眠

适量的运动锻炼可以促进睡眠，晚上会睡得更香，白天更有精神。如果你发现，每次健身后反而脑子清醒、翻来覆去睡不着，睡眠质量差，那就要警惕了。

健身后失眠、睡眠质量差，通常是交感神经太兴奋、皮质醇水平过高导致的。身体在用"睡不着"告诉你：今天的强度超了。

表现2、健身后第二天依旧很疲惫

正常训练后的疲劳感，往往在睡一觉后就能缓过来。如果第二天起床你还是觉得浑身没劲、爬两层楼梯都喘，说明身体根本没恢复，处于透支状态，这意味着你可能过度训练了。这时候就不应该再继续健身了，否则只会雪上加霜。

表现3、肌肉酸痛感持续3天以上没有消退

在一次充分的健身训练后，你会出现肌肉酸疼感，肌肉处于炎症状态，需要时间修复，因此，这种延迟性酸痛（DOMS）一般 48～72 小时会缓解。

可要是超过 3 天还疼，并且影响日常活动，说明肌肉损伤没修复好，说明你是过度训练了，这个时候应该重新调整训练强度。

表现4、静息心率明显升高

心率是恢复状态的晴雨表，若是静息心率持续偏高，说明自主神经系统还没平衡回来，身体还在"还债"。

如果你发现晨起的时候，心率比平时高出 5～10 次/分，说明身体还没从训练中恢复，这是过度训练的表现。

表现5、运动表现不升反降

健身训练是要循序渐进的，你的运动能力会逐渐变强。但是，当你发现健身的时候，训练表现没有上升反而下降了，这就需要警惕了。

如果你进行同样的重量、同样的配速，练起来却比上周更吃力，甚至退步，这不是你变弱了，而是身体没恢复，神经肌肉系统还泡在疲劳里。

表现6、情绪低落或突然丧失训练热情

适当减少可以释放压力，促进血清素、多巴胺的分泌，运动后你会感到神清气爽，心情都会变得开朗起来。

而过度训练会打乱神经递质，反而会扰乱情绪。如果健身后你的情绪反而有波动，比如：莫名烦躁、焦虑、提不起劲，对原本喜欢的训练也开始抗拒，说明你可能过度训练了。

这 6 条里如果同时出现 2 条以上，基本就是身体在拉警报了。这时候硬撑只会越练越退步，甚至受伤。建议先停练 3～5 天，把睡眠、饮食、水分补回来，再降低强度重新起步。