减肥，请戒掉这几个无卵用行为

减肥，请戒掉这几个无卵用行为：

行为1、追求快速减重

很多人希望能够在短时间内快速瘦下来，会选择比较极端的减肥方式，比如过度节食的行为，体重会快速下降

然而，这个过程中你减掉的更多是水分和肌肉，而不是脂肪，你的基础代谢值会下降，容易变易胖体质。一旦恢复正常饮食，极易反弹，甚至比原来更胖。

而科学的建议是控制一周体重下降速度不超过2斤，通过“热量缺口+均衡饮食+适量运动”才能健康瘦下来，降低反弹几率。

行为2、不吃主食减肥

主食（如米饭、面条、馒头）是碳水化合物的主要来源，也是大脑和身体的主要能量来源。有的人为了减肥选择不吃主食。

而长期不吃主食的人，会导致低血糖、乏力、掉头发、姨妈出走、情绪暴躁，代谢受损，最后也会越减越肥。

想要健康的瘦下来，一定要聪明的吃主食，而不是杜绝主食的摄入。建议，减少精制主食摄入，把一部分精米白面换成全谷物、杂豆、薯类（如燕麦、糙米、红薯、玉米），每餐吃一拳头分量的主食，这样既能减脂，也能保证能量和营养。

行为3、吃素减肥

很多人以为“吃素=低热量”，而实际上，素菜也可能有高油、高糖的特点（比如油炸豆腐、地三鲜、素斋炒饭）。

很多人吃素觉得饱腹感差，容易过量进食，一顿饭下来的热量摄入反而可能超标，身材不胖反瘦。

减肥期间，不一定要吃素，而是要控制整体的热量摄入。而鸡胸肉、鱼肉、虾中含有优质蛋白，蛋白质可以给身体补充优质蛋白，促进肌肉的合成，还能更好的稳定食欲，降低暴饮暴食几率。

减肥期间，我们要重视蛋白质的补充，每餐摄入一掌心高蛋白食物，同时控制油盐，少碰“素菜荤做”的高热量菜式，才能更好的控制热量摄入，有助于减肥。

行为4、以为做局部运动，能“瘦肚子/瘦大腿”

局部训练也是减肥的无效行为，脂肪是全身性消耗的，不存在“局部减脂”。仰卧起坐再多，也不可能只瘦肚子。

想要减掉腹部赘肉，我们需要通过全身性的运动来提升活动代谢，以及饮食管理降低热量摄入来降低体脂率，局部脂肪自然会减少。

这个时候我们再结合局部动作进行塑形，比如卷腹、仰卧登山锻炼腹部，瘦下来后腹部线条会更紧实。

行为5：完全不碰脂肪

有的人认为吃脂肪会长脂肪，为了减肥只吃水煮菜，避免脂肪的摄入。然而，吃脂肪不代表会长脂肪。脂肪是人体必需营养素之一，参与激素合成、细胞膜构建、维生素吸收（如维生素A/D/E/K）；

若完全不摄入脂肪，可能导致皮肤干燥、姨妈紊乱、掉头发、内分泌失调，而适量健康脂肪（如坚果、橄榄油、鱼油）反而有助于减脂，提升饱腹感，稳定代谢。

因此，减肥期间我们要拒绝反式脂肪、劣质脂肪，而要适当补充优质脂肪。优选健康脂肪来源，如牛油果、坚果（适量）、橄榄油、深海鱼、亚麻籽油，每天烹调用油控制在20~25g以内即可。