让你一辈子“不发胖”的几个好习惯

你是否羡慕别人的好身材，而你毕业后几年却胖了20斤、30斤？而实际上，那些身材比较好的的人，并不是他们拥有易瘦体质，而是他们比较自律，能够管住嘴迈开腿，身材自然不容易发胖。

让你一辈子“不发胖”的几个好习惯，如果你能做到，你也能拥有好身材：

习惯1、养成八分饱的习惯

人到中年，身体代谢水平会下降，如果你总是吃饱了才停下来，身材是很容易发胖的。而八分饱是比较养生的吃法，可以减轻肠胃负担，还能控制热量摄入，降低发胖几率。

什么是八分饱状态呢？就是已经不饿的状态，吃饭速度已经放慢了，多吃几口可以，不吃也可以的状态，这个时候就好及时放下筷子。

习惯2、少吃零食

你平时喜欢吃零食吗？爱吃零食的你，身材往往不会太瘦。各种薯片、饼干、蛋糕、巧克力、糖果等，它们看似量小，但热量密集，很容易在不知不觉中摄入超额热量，导致脂肪堆积。

想要管理好身材，就要管住嘴，规律吃三餐，其他时间尽量少买零食，少吃零食，偶尔想吃零食的时候，建议选择比较健康的原味坚果、低糖分水果、黄瓜等。同时，避免想煲剧、刷手机的时候“无意识吃零食”。

习惯3、喝奶茶次数

现代白领每到下午总会喝上一杯奶茶或者拿铁，以此来提神、补充能量。然而，一杯全糖奶茶的热量可能高达300~500大卡，相当于一顿早餐的热量！

饮料中的添加糖会快速升高血糖，促进脂肪合成，尤其容易堆积在腹部，还可能增加患糖尿病、脂肪肝等风险。

想要管理好体重，就要少喝含糖饮料，多喝温开水，每天可以适当喝2-3杯茶水，可以加速身体新陈代谢，加速脂肪的分解。

习惯4、拒绝宵夜

正常人是一日三餐，而现代人习惯了熬夜，睡前容易饥肠辘辘而吃上宵夜。而晚上身体代谢水平下降，睡前进食很容易导致脂肪的堆积，还会影响睡眠质量。

很多人的宵夜是烧烤、泡面、炒粉、炸鸡等，热量都是不低的，想要管理好身材，就要戒掉宵夜，并且做到睡前3-4个小时不进食。

晚上实在饿得睡不着，可以选择水煮蛋、黄瓜等低热量、健康的食物，适当垫肚子即可，不要吃太多。

习惯5、每天至少步行6K步以上

预防肥胖、抵抗衰老的有效方式就是多运动。久坐会让你肌肉加速流失，代谢水平下降，脂肪也更容易堆积起来。

如果你一天步行数少于6K步，意味着运动量不足，需要加强健身锻炼了。胖子每天的运动目标为每天步行6-8K步，从上下班、饭后多走路开始。随着运动能力的提升，再逐渐过渡为快走、慢跑、健身操等运动。

想要长期保持好身材，建议每周的运动时间不少于150分钟（中等强度运动）或者75分钟以上的高强度训练，你的身体机能会比同龄人年轻很多。