几个无卵用的减脂行为，只会浪费你的时间

这几个无卵用的减脂行为，只会浪费你的时间，无法让你成功瘦下来！看看你占了几个？赶紧纠正吧！

1、每天有氧运动时间大于一小时

很多减肥的人会进行长时间有氧运动，认为运动时间越久，燃脂效率越好，有的人甚至每次运动时间超过了一小时。

然而，长时间慢跑、骑车、走路等低强度有氧，虽然能消耗一定热量，但燃脂的同时会造成肌肉的流失（基础代谢值会下降，让你变易胖体质），身体也会逐渐适应运动模式，燃脂效率会越来越差，甚至陷入瓶颈期。

想要保持燃脂效率，同时减少肌肉损害，我们要控制有氧运动时间不超过50分钟，循序渐进提升运动强度，可以避免减肥陷入瓶颈期。

减肥期间，更推荐HIIT（高强度间歇训练）或变速有氧，燃脂效率高、时间短、还能保护肌肉。想瘦得有型，还可以加入力量训练提升肌肉维度，这样可以提升基础代谢值，瘦下来后避免皮肤松松垮垮的形象。

2、不吃主食减肥

主食（碳水化合物）是身体主要的能量来源，很多人为了减肥选择不吃主食，体重也会快速下降。然而，长期不吃主食会导致：疲劳乏力、注意力下降、情绪暴躁、代谢降低、掉肌肉。一旦恢复正常饮食，非常容易反弹，甚至比之前更胖。

减肥的关键是减脂，而不是掉肌肉或者水分，想要健康的瘦下来，你要做的是控制整体的热量摄入，同时要合理补充主食，而不是一刀切拒绝主食的摄入。

建议，身材选择低GI、高纤维的优质碳水，比如：燕麦、糙米、红薯、玉米、全麦面包等，每餐一拳头左右的碳水（视个人目标与活动量调整），训练日可适当多一些，让你运动表现力更出色跟持久，也能让你健康的瘦下来。

3、追求快速掉秤

不少减肥的人希望能够快速掉秤，然而，体重下降速度太快，减掉的大几率不是脂肪，而是水分、肌肉和消化残留。

而快速掉秤通常出现在：极端节食（每天只吃几百大卡）、完全断碳、减肥药、各种代餐等方法。

而最后的结果是：你看起来可能轻了几斤，但体型未必有变化，反而伤害了基础代谢，容易出现暴食或者心态崩溃的现象。一旦恢复正常饮食，身体就像“海绵吸水”一样迅速囤积脂肪。

而健康且可持续的减脂速度是：每周减重 0.5～1 公斤（即 1～2 斤），主要来自脂肪，同时尽量保留肌肉。

4. 只关注体重，不关注体脂率和身形变化

很多人减肥会过度关注体重，认为体重下降了就是减肥有效果了。而这样的行为这样容易陷入误区。因为我们的体重受很多因素影响（水分、食物残渣、排便、肌肉量等），不能真实反映减脂效果。一味追求“掉秤数字”，容易焦虑、走极端。

减肥期间，体重是波动性下降的，有的时候甚至是不下降，但是这不意味着减肥没有效果，当你的体脂降了、肌肉多了，体型反而更紧致好看。

因此，减肥期间，我们不要只关注体重，而应该关注围度变化（腰围、腿围、臂围）、体脂率和镜子中的体型，可以每周拍一次对比照，每月测一次体脂（可用体脂秤参考）。