减肥工具中心
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减脂这件事,
先把数字搞清楚。
大多数人失败不是因为不努力,而是因为从一开始就不知道自己在哪个位置、该吃多少、要多久。五个小工具,把这四件事算明白。
BMI 体型诊断
身高体重一填,30 秒知道自己在偏瘦、正常、超重还是肥胖,以及离正常区间还差几公斤。附带体脂率估算和腰围判定。
每日热量预算
算基础代谢和每日总消耗,告诉你减脂期到底该吃多少卡。蛋白质、脂肪、碳水直接给到克数,还帮你分到三餐。
算我的预算最常用 设定目标体重,算出哪天能到、每周要减多少、每天缺口多大。每天记一笔体重,自动画出计划线和实际线。 填几项基本数据,生成属于你的一周安排:每日热量目标、三餐具体到克数、哪天练练什么、每天走多少步。可复制、可打印。 70 种常见食物的热量速查,直接告诉你「一碗米饭 174 卡」这种能用的数字。点一点加入餐盘,自动累计占了多少预算。目标预测与曲线
7 天减脂计划生成
食物热量餐盘
正确顺序只有三步
顺序错了,努力会白费:先减脂再问吃多少,中途很容易崩。
1
量起点用 BMI 页拿到当前分级和腰围风险,知道自己属于哪种情况——是减重、减脂,还是先增肌。
2
定预算用热量预算页算出每日目标,把那串数字变成三顿饭。这一步决定你 80% 的结果。
3
记曲线用目标预测页设一个日期,每天记一笔体重。曲线是最好的监督,也是最诚实的反馈。
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