入冬后，逼自己变瘦的6个法子：3个坚持，3个戒，体重轻松掉

入冬后，逼自己变瘦的6个法子：3个戒、3个坚持，让体重轻松掉！

1、戒掉各种看得见的糖分

冬天，很多人会无意之间摄入很多含有添加糖或者隐形糖的食物，比如常见的奶茶、蛋糕、曲奇，还有吐司、白面包、蔬果干，这些都是含有糖分的。

科学建议一个人一天的添加糖摄入量不要超过25克，而一杯500毫升的奶茶添加糖就超过了60克，而我们平时常吃的白吐司，100克的含糖量也达到了20克。

想要逼自己瘦下来，就要戒掉各种含糖食物，多吃天然、少加工的食物，才能控制血糖，同时降低整体的热量摄入。

2、戒宵夜

很多人晚上习惯吃宵夜，寒冷的冬天吃上一份热腾腾的麻辣烫或者热奶茶配炸鸡，是一件多么满足的事情。

然而，睡前吃东西会导致夜间多余的热量转化为脂肪堆积起来，还会影响睡眠质量。吃宵夜的人往往意味着熬夜晚睡，睡眠不足会有扰乱激素分泌，这会让身材更容易发胖。

想要瘦下来，请一定要戒掉睡前吃宵夜或者零食的习惯，并且早一点吃晚餐，睡前4个小时不吃东西，这样夜间才能燃烧更多脂肪，避免冬天囤肉，还能悄悄瘦下来。

3、戒重油盐食物

冬天胃口比较好，很多人喜欢吃重油盐食物，比如红烧肉、炸鸡排、糖醋鱼、锅包肉等，然而这些食物含有大量的脂肪跟热量，经常吃这些食物容易导致体重增加，还会对身体健康造成不良影响。

冬天减肥，请一定要管住嘴，学会清淡饮食，要尽量避免食用油炸食品，选择一些健康的烹饪方式，如清蒸、水煮、烤制等。

4、坚持适度运动

冬季天气寒冷，很多人都变得不爱动，如果你能逼自己动起来，提升运动量，那么脂肪就会悄悄分解，冬天也能打造出好身材。

运动能力较弱的人可以从快走开始，再慢慢过渡为跑步训练，不想出门锻炼的人可以在家做深蹲、开合跳、平板支撑、俯卧撑训练，每次20-30分钟就能充分激活身体肌群，提升基础代谢值，减少脂肪的堆积，逐渐塑造一副好身材。

5、坚持早睡，不熬夜

睡眠不足会导致“瘦素”减少、“饥饿素”增加，让你更馋高热量食物。冬季顺应天时，逼自己早一点睡觉，早睡可以养阳，有利于身体修复和代谢。

冬天，建议每天要睡够8个小时，才能确保第二天精神充沛，工作学习效率更高，食欲也会更稳定，自然可以更好的管理身材。

6、坚持211饮食比例

冬天减肥，不是让你饿肚子，而要学会聪明的吃，科学公认的减脂餐搭配是211饮食，即：每餐有1/2的高纤维蔬菜，不同蔬菜可以轮换着吃，可以促进肠道蠕动，有助于废物的及时排出；

有1/4为高蛋白食物，可以选择鸡胸肉、虾、鱼、瘦肉、牛肉，避免选择脂肪含量高的食物，可以维持肌肉量，提升食物热效应；

1/4为优质主食，建议用低GI值碳水（杂粮饭、燕麦、薯芋类、莲藕、南瓜等）代替精制碳水（米饭面条馒头等），饱腹时间会更久，可以更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积。