冬天，让体重不知不觉降的6个小技巧！

冬天，让体重不知不觉掉的6个小技巧！

1.多喝热水，提升代谢

冬天多喝热水，可以让身体暖和起来，促进血液循环，还能减缓饥饿感的出现，有效控制食欲。建议，每天早起空腹一杯热水，唤醒身体代谢，三餐饭前喝一杯300毫升温开水，可以自然减少进食量，控制热量摄入。

睡前2小时可以少喝水，避免频繁起夜。不爱喝水的人可以改善柠檬片泡水、黑咖啡、茶水，还可以喝一些枸杞红枣水补气血养生。

2.吃一顿优质早餐

冬天一定要吃早餐，早餐可以开启身体代谢，让你更高效的工作跟学习，还能避免午餐饥肠辘辘、暴饮暴食的问题。

早餐要吃得好，不要选择烧饼、油条、炒粉之类的糖油混合物，而要补充优质蛋白跟复合碳水，可以喝一碗燕麦粥，搭配一颗水煮蛋，再加上一份时蔬，饱腹感满满，还能提升食物热效应，让你早上消耗更多的热量。

3.改变进食顺序

冬天吃饭的时候，一定要学习正确的吃饭顺序，吃饭的时候不要先吃肉或者主食，而要先吃低热量的蔬菜，一份200克高纤维蔬菜进肚子后，你的饥饿感会消失，这个时候就能控制对其他高热量食物的摄入了，然后吃一份高蛋白食物，补充优质蛋白，有助于维持肌肉量。

将主食放在最后吃，这样可以有效控制碳水摄入量，还能更好的控制血糖，整体的热量摄入也能降下来，让你悄悄瘦下来。

4.晚餐选对主食

冬天想要减肥，晚餐一定不要大鱼大肉，而要学会清淡饮食，保持七八分饱就停下来，才能减轻肠胃负担，避免夜间脂肪堆积。

晚餐要“去精制碳水”，选择全谷物粗粮，比如：用蒸南瓜、山药替代米饭、面条，可以控制血糖波动，还能补充膳食纤维，有助于肠道蠕动，代谢水平也会随之提升。

5.进行“碎片化运动”

冬天要利用碎片化时间动起来，不要宅着不动，上午利用15分钟时间进行锻炼，下午利用15分钟进行锻炼，可以激活身体肌群，促进血液循环，改善四肢冰冷问题，还能提升活动代谢，让你悄悄瘦下来。

你可以利用这15分钟进行开合跳、深蹲、俯卧撑、交替平板支撑下来，或者爬爬楼梯，这样一天累计运动时间就达到了半小时，一周7天就达到了210分钟，当别人悄悄囤肉的时候，你却在悄悄掉肉。

6.提早一小时睡觉

很多人低估了睡觉对身材的影响，研究发现，睡眠不足的人更容易发胖，这是因为睡眠不足会影响激素分泌，瘦素水平会下降，而饥饿素、皮质醇水平会提升，这意味着你的食欲会变得旺盛，而脂肪代谢速度会变慢，脂肪就容易堆积起来。

冬天想要减肥，第一件事就是早一点睡觉，每天睡够8个小时，你会发现白天精神变好了，新陈代谢水平就提升了，食欲也会更稳定，一天下来可以减少不必要的热量摄入，减肥速度自然会更快。