5个脂肪最怕的行为，提升代谢，让你咔咔掉秤

这5个行为，是真正的脂肪杀手，有助于提升代谢，养成易瘦体质，让你咔咔掉秤！

行为一：优先进行力量训练（尤其是复合动作）

肌肉多的人基础代谢值更旺盛，一天下来可以燃烧更多的卡路里，自然不容易堆积脂肪。因此，减肥的人不要一味的进行有氧运动，而要加入力量训练。

力量训练从复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、划船）入手，能同时刺激多个大肌群，可以提升自己效率，训练后身体也能进入后燃效应，肌肉的修复跟生长也会持续消耗卡路里。

怎么做：每周安排2-3次力量训练，以大肌群、多关节动作为主，每次半小时左右。在家也可以用哑铃、弹力带或自重（如深蹲、俯卧撑、弓步）进行锻炼。

行为二：摄入足量优质蛋白质

所有的食物中，蛋白质的食物热效应是最高的，也就是说身体分解跟消化蛋白质需要消耗更多热量（消耗约其热量20-30%的能量），远高于碳水和脂肪。蛋白质的摄入还能更好的维持肌肉量，减少减肥期间肌肉的流失。

减肥期间，不要害怕吃肉，每餐补充一掌心高蛋白食物（鸡胸肉、鱼虾、牛肉、瘦肉等），大概100-150克左右，可以给身体补充20-35克蛋白质，搭配2拳头左右的高纤维蔬菜，这样有效延长饱腹时间，降低暴食几率。

行为三：多喝水

水是被低估的脂肪杀手，因为水是没有热量的，多喝水不会让你发胖，反而可以加速身体新陈代谢，促进脂肪的分解。多喝水还能减缓饥饿感出现，饭前一杯水，可以有效控制正餐的摄入量。

每天喝水量达到1500-2000毫升的人，脂肪代谢速度会明显快于爱喝饮料以及喝水量不足的人。

因此，想要加快燃脂效率，我们要多喝温开水，并且戒掉含糖饮料，改为无糖茶水、喝咖啡、柠檬片泡水，坚持下来，你也能更快瘦下来。

行为四：保证充足的睡眠

睡眠不足的人更容易发胖，这是因为睡眠不足会透支健康，加速身体衰老速度，这会导致代谢水平下降，脂肪就容易堆积起来，还会扰乱激素分泌，比如“瘦素”下降、“饥饿素”上升，第二天就会更渴望高热量食物，身材就容易发胖。

想要管理好身材，就好保证规律作息，每天睡够8小时的人，提升睡眠质量，保证第二天精力充沛，工作效率自然会提升，身体代谢水平自然会更旺盛，食欲也会更稳定，脂肪分解效率自然会提升。

行为五：早起空腹运动

早起后体内糖原储备比较少，这个时候运动可以直接消耗体内的脂肪，燃脂效率是一天中最好的，是真正的脂肪杀手。

减肥的人，只需要早起安排10分钟开合跳（2分钟一组）或者20-30分钟慢跑训练，可以快速提升心率，持续消耗卡路里。