入冬后，悄悄瘦下来的 5 个秘诀

入冬后，悄悄瘦下来的 5 个秘诀：

秘诀1、多做深蹲训练

冬天气温比较冷，很多人宅在家里，缺乏锻炼，身体血液循环受阻，容易出现四肢冰冷问题，睡觉身体也很难回暖。

而深蹲这个动作可以锻炼下肢肌群，提升基础代谢值，还能促进血液循环，让双腿快速回暖，晚上更好的入睡。

秘诀2、提早一小时入睡

研究发现，睡眠不足6.5个小时的人，发胖几率要大于睡眠达到7个小时的人。冬天昼短夜长，适合睡觉，睡眠不足会降低基础代谢，增加饥饿素分泌，让你更想吃高热量食物。

而睡眠充足的人，你会发现，第二天往往更有精神，食欲也会更稳定，不容易出现情绪化进食问题。

建议，减肥的人要早一点睡觉，每天在11点前睡觉，可以避开宵夜，睡眠时间达到8个小时，让身体机能得到高效修复，第二天身体的新陈代谢水平也会更旺盛。

秘诀3、用“热乎的低卡食物”代替高热量食物

冬天食欲会比较旺盛，很多人容易放纵自己吃各种美食，比如麻辣香锅、牛羊肉火锅、烤肉、麻辣烫、炸鸡、红烧肉……又暖又香，但热量爆炸！

冬天，我们要管住自己的嘴，学会用低热量食物代替高热量食物，才能降低热量摄入，吃火锅的时候，选择清汤锅底 + 多吃蔬菜 + 适量瘦肉/鱼虾。

平时做饭的时候，用蒸、煮、炖的低脂高蛋白食物代替油炸、红烧类。用南瓜汤、菌菇汤、海带豆腐汤等暖胃又低卡的清汤代替各种炖汤、浓汤，这样既能满足口欲，又不容易囤脂肪。

秘诀 4：多喝热水

多喝热水，真的可以控制食欲，提升新陈代谢，加速脂肪的分解。当“身体缺水，有的时候会误以为是饿”，进而产生进食欲望。

而多喝水可以抑制假性饥饿感，减少不必要的进食，还能提高新陈代谢，帮助排毒，让皮肤在冬天也保持水润。

我们可以用温开水代替奶茶/热可可，每天多喝1~2杯温水、无糖花茶、红枣枸杞茶、姜茶，暖身还不胖！

秘诀 5：穿厚一点

冬天别要风度而不要温度，如果穿得太少，身体为了减少散热，会收缩外周血管，减少四肢血液流动。穿的少的人往往会缩在角落，活动量反而会下降。

不仅如此，穿太少的话，身体会主动囤积脂肪来御寒，脂肪是天然的保暖层，尤其在腹部、内脏周围，脂肪堆积能帮助减少热量散失。

我们要注意保暖，别冻着，在家如果觉得冷，可以穿羊毛家居服、毛绒拖鞋、暖宝宝等，让身体始终处于舒适温暖的状态。

出门的时候可以戴上一条围脖，穿上一件防风外套，抵御寒凉，身体不需要额外消耗能量去“抵抗寒冷”，可以让血液更顺畅地流向全身，包括四肢和脂肪组织。