体重从148斤减到106斤，减掉42斤领悟到：坚持6个行为就够了！

一个小姐姐体重从148斤减到106斤，减掉42斤后领悟到：减肥，是一种自我对抗的生活模式，是自己为自己重新编辑的“健康操作系统”。

为了瘦下来，她坚持了这6个行为，不仅收获了理想的体重，更是掌握了自己的人生，遇见了更好的自己。

行为一：建议健康的进食习惯

减肥，并不是简单粗暴的饿肚子，而是要学会科学饮食，你需要这么做：

行为二：22分钟运动准则

适量的运动锻炼可以提升活动代谢，有效强身健体，改善肥胖问题。每天累计运动大于22分钟就能达到锻炼效果，可以从快走、开合跳、慢跑、健身操开始，慢慢提升运动能力。

相比于久坐不动的人来说，22分钟运动相当于是多消耗了一碗饭的热量，一个月下来就能多消耗一斤以上脂肪，日积月累下来，身材也会逐渐变瘦。

减肥，就要培养主动运动的意识，可以从自己感兴趣的运动入手，周末可以去骑行、逛街、爬山，可以约上朋友去打球，晚上可以去跳广场舞，学会享受运动带来的快乐，让多巴胺驱动你运动，让运动融入生活，这才是成功逆袭的有效方式。

行为三：科学管理“睡眠”

高质量的睡眠，相当于身体的高效燃脂，一个人睡得好，脂肪燃烧效率更高，第二天食欲也会更稳定。很多熬夜的人第二天的食欲会大开，面对高热量美食没有控制力，平均一天下来会多摄入200-260大卡的热量。

想要瘦下来，只需要督促自己比平时提早一小时睡觉，睡前一小时不看电子设备，可以做做拉伸促眠，睡觉的时候保持环境黑暗，这样可以有效提升睡眠质量，第二天精力充沛，食欲更稳定，身体新陈代谢水平也会更旺盛。

行为四：用水代替各种饮品

以前每到下午总喜欢喝水一杯奶茶或者含糖咖啡来提神醒脑，然而这一杯饮料的热量却被我们低估了。一杯500cc的黑糖奶茶的热量不少于320大卡，需要快走50分钟才能消耗掉。

为了瘦下来，她改为了无糖茶水或者温开水，这样可以避免不必要的热量摄入。不仅如此，我还学会了主动喝水，每天多个时间段补充水分，一天摄入8-10杯水，这样可以促进血液循环，避免假性饥饿感的出现，避免身体将“渴”的信号误读为“饿”。

行为五：多做力量训练

人体衰老从30岁开始，肌肉会以每年1%左右的速度流失，基础代谢值也会随之下降。为了抵御肌肉流失问题，她开始尝试力量训练，刚开始从徒手深蹲、上斜俯卧撑、弓步蹲、交替曲肘平板支撑开始，每个动作30秒，休息30秒，重复4-5组，隔天训练一次，可以激活身体肌群，抵御肌肉流失。

坚持2个月后她开始提升训练强度，这样可以刺激肌肉进一步生长，有效提升基础代谢值，可以加速燃脂效率，还能起到塑形效果。