65岁阿姨发现，保持身材的秘诀：不是多运动，而是戒掉五件事！

一、戒掉加工甜食与精制碳水

阿姨发现，年纪越大，越偏好甜食，而各种含糖饮料、蛋糕、甜甜圈、夹心面包的糖分含量是不低的，容易导致血糖飙升，脂肪堆积。而身体代谢机能下降，对糖分的利用率差，容易出现高血糖、糖尿病等问题。

为了保持健康跟改善肥胖问题，阿姨进行控糖，戒掉各种含糖加工食品，想吃加工甜食、含糖饮料的时候，改为苹果、火龙果、番茄等天然含糖食物，这样可以控制血糖波动

主食方面会减少精制碳水，比如米饭、面条、馒头的摄入，适当吃一些全谷物粗粮（燕麦、糙米饭、豆类、薯类食物），这样也是稳定血糖，抑制脂肪堆积的有效方式。

二、戒掉久坐不动，提升日常活动量

阿姨发现这几年来习惯了久坐，而久坐会抑制代谢循环，加速肌肉流失，脂肪也更容易堆积起来。

为了瘦下来，阿姨戒掉了久坐的恶习，坐着一小时就会起来活动5分钟，做做拉伸、深蹲训练激活身体肌群，每天晚上会安排一小时左右的快走锻炼。

快走强度比较温和，可以保持下肢灵活性，相比于跑步更容易坚持下来，每天一小时快走可以多燃烧340大卡左右热量，日积月累也能逐渐瘦下来。

三、戒掉不健康的饮食方式

阿姨一起吃饭习惯吃太快、吃太饱，这样的饮食习惯容易不自觉摄入过多的食物，热量摄入也容易超标。

为了瘦下来，阿姨学习医生推荐的健康饮食模式：吃饭速度慢一点，细嚼慢咽，吃饭的时候先喝水喝汤，吃一份蔬菜，再吃其他食物，主食放在最后吃，饭吃八分饱就停下来，这样一顿饭下来可以少摄入15%以上的热量摄入，更好的创造热量缺口，不知不觉瘦下来。

四、戒掉宵夜和睡前进食：

以前阿姨习惯时不时吃一份宵夜或者吃一点零食，而睡前进食会使多余热量转化为脂肪，并干扰睡眠和食欲激素（如瘦素）的分泌，皮质醇水平容易飙升，腹部也更容易堆积脂肪。

为了控制体重，阿姨戒掉了宵夜，睡前不再吃东西，并且晚餐提前至睡前3-4小时完成，有的时候会带着轻微的饥饿感入睡，这样能促使夜间身体燃烧更多储备脂肪，第二天肚子也会瘪下去。

五、戒掉不健康的烹饪方式

以前阿姨习惯吃各种重口味、高油盐的菜式，比如油炸、红烧、糖醋等做法，会导致食物热量飙升，对于肠胃也是一种负担。

为了减少不必要的热量摄入，阿姨学会清淡饮食，优先选择清蒸、水煮、快炒、凉拌，用天然香料调味，这样能大幅降低菜肴的隐形热量。

最后，给65岁以上的人提醒：

这个年纪的人减肥，不要再选择极端的方式，而要选择可持续性、科学的减脂行为，放慢速度，健康的瘦下来，比追求快速减重更重要。