保持年轻的6个秘诀，让你比同龄人年轻10岁

抗衰老是有方法的，有一个90后小姐姐，经常被误以为是00后，因为她看起来确实显嫩。我们来学习这位小姐姐保持年轻的6个秘诀，如果你也能坚持下来，相信你也能比同龄人年轻10岁！

1、注意防晒

不注意防晒的人皮肤会显黑，还更容易出现皱纹、斑点。你看农民工、环卫工人在户外工作，皮肤都是黑的看起来也显老。

而注意防晒，减少紫外线对皮肤的伤害，可以让皱纹晚一点出现，皮肤显白，而皮肤白的人看起来会显年轻很多。

2、不要节食

很多人随着年纪的增长身材会逐渐发胖，为了对抗肥胖问题，他们会选择过度节食的方式。而节食、饿肚子会导致肌肉跟胶原蛋白流失，皮肤没有了肌肉跟胶原蛋白的支撑，瘦下来后皮肤松弛、下垂，十分显老。

想要保持年轻状态，应该学习小姐姐的健康饮食模式，而不是饿肚子。你应该做到戒各种加工零食、含糖饮料，少吃外卖，自己做饭。

学会规律吃三餐，每餐保证有50%的蔬菜，25%的高蛋白食物，主食以低GI值粗粮为主，烹饪方式保持低油盐的方法，这样可以减少肌肉流失，还能控制整体的热量摄入，让你健康的瘦下来。

3、定期进行力量训练

小姐姐平时会做一做深蹲、俯卧撑训练，刚开始从徒手深蹲、跪姿俯卧撑开始，慢慢过渡为负重深蹲、标准俯卧撑训练，保持隔天锻炼一次的频率，这2个动作可以锻炼身体主要大肌群，对抗肌肉流失问题。

而肌肉的生长可以更好的支撑起皮肤，基础代谢值会提升，脂肪不容易堆积，肌肉多的人，肌肉线条也会逐渐凸显，身材看起来也会更年轻、好看。

4、严格控糖

过量糖分的摄入会加速细胞衰老速度，让你皮肤松弛、暗黄，看起来也会显老。小姐姐平时很少吃甜食，包括各种面包、蛋糕、甜甜圈以及含糖饮料（奶茶、可乐、果茶等），而控糖的行为（每天添加糖摄入不超过25克），不但可以减缓皮肤衰老速度，还能减少不必要的热量摄入，有效降低发胖风险。

而维持好身材，减少脂肪堆积，本身也能降低各种健康风险，让身体机能保持年轻状态，让你由内而外保持逆龄。

5、不熬夜，保证睡眠时间

睡眠是身体各系统（包括皮肤）高效修复的黄金时间段，保证充足睡眠，是任何昂贵护肤品都无法替代的“逆龄法宝”。

小姐姐平时爱睡觉，不爱熬夜，而研究显示，晚上11点前入睡可提升皮肤修复效率，相比于熬夜、睡眠不足的人来说，充足睡眠可以减少黑眼圈、眼袋、皮肤粗糙问题。

6、保持情绪稳定、心态积极

焦虑、抑郁等负面情绪不利于身心健康，会缩短“生命时钟”端粒，引发慢性炎症，让身体细胞提前进入衰老状态。

而小姐姐平时心态平和，很少焦虑，遇上烦恼、压力的时候会选择正确的方式释放（比如倾诉、运动、睡觉等），凡事会看开一些，不会过于较真。

情绪低迷的时候，允许自己放个假，去看演唱会、去旅游，学会积极的去生活，这也是保持年轻的积极方式。