掉秤整整26斤，总结：5个生活化减脂行为

3个月时间，掉秤整整26斤后发现，学会生活化减脂，才能坚持得更久，更健康的瘦下来，降低反弹几率。

总结5个生活化减脂行为，赶紧学起来：

行为1、调整进食顺序

我发现吃饭顺序不同，一顿饭下来的热量摄入也会有差别。以前的我喜欢吃米饭跟肉，快饱的时候才吃几根蔬菜，这样往往会导致膳食纤维、维生素摄入不足，而脂肪、碳水摄入量就会超标，身材就容易发胖。

为了瘦下来，我调整了吃饭顺序，吃饭的时候先吃一份高纤维蔬菜，比如西兰花、胡萝卜、番茄、生菜、包菜、冬瓜、小瓜之类的低热量蔬菜，可以产生饱腹感，进而减少对高热量食物的摄入，还能促进肠道蠕动。

一顿饭下来的热量摄入会比平时减少50-100大卡左右，一天可以少摄入150大卡热量，一个样下来就能少摄入4500大卡热量，相当于是一斤多脂肪的热量，不用饿肚子就能慢慢瘦下来。

行为2、多做力量训练

随着年纪的增长，肌肉会呈现流失趋势，基础代谢值就会下降，脂肪就容易堆积起来。而力量训练是阻止肌肉流失的有效方式，有助于易瘦体质的打造。

为了瘦下来，我主动进行抗阻力训练，而不仅仅是做有氧运动。力量训练从俯卧撑、深蹲这2个自重训练入手，可以锻炼身体主要大肌群，每次累计100次，分为多组完成，隔天训练一次。

随着肌肉的生长，一天下来身体自然会燃烧更多卡路里，减肥进度自然会更快，身材也会逐渐变得紧实起来。

行为3、晚上7点后不再吃东西

以前晚饭后会看着电视、刷着抖音，同时吃着零食，后面才知道零食的热量是非常高的，一包100克分量的薯片，需要慢跑50分钟才能消耗掉，100克吐司的热量也不低于350大卡，也需要慢跑40分钟才能消耗掉。

为了瘦下来，我坚决杜绝了各种含糖饮料跟零食，尤其晚上严格管住嘴，我将晚餐提早到了7点前，晚餐后不再吃东西，只允许自己喝温开水。

早一点睡觉，就能避免睡前吃宵夜的问题出现，而长时间的禁食，可以促使身体在睡觉的时候燃烧更多脂肪，第二天起床后肚子也会明显扁了下去。

行为4、每天步行数大于8K步

走路是一项被低估的减肥运动，对于胖子来说，走路锻炼的方式比较温和，更容易坚持下来。以前我一天走路不超过3K步，为了提升活动代谢，我步行数提升到了8K步。

而一个人一天多走5K步，就能多燃烧150大卡，一个月就能多燃烧4500大卡热量，相当于多减掉了一斤多的脂肪。日积月累下来，身材也会逐渐瘦下来。

行为5、用茶水代替含糖饮料

以前的我喜欢喝奶茶、拿铁等含有糖分的饮品，后面才知道这些饮品的糖分含量高，会导致血糖飙升，加快肥胖的进度。

为了更好的稳定血糖，我坚决的杜绝了饮料，改成了天然无热量的绿茶、乌龙茶，茶叶中的茶多酚、咖啡因成分可以提神醒脑，还能提升新陈代谢，有助于提升减肥进度。