90后女生维持体重不过百的6个秘诀

当别人随着年纪的增长，身材逐渐发胖的时候，小姐姐却能保持着不过百的体重，身边的人也是充满了羡慕。却不知道，好身材主要归功于小姐姐平时的自律。

我们来看看这个90后女生，长期维持体重不过百的6个秘诀：

1. 改变饮料，以水代饮

长期保持体重不过百的90后小姐姐，她的秘诀之一是几乎不喝饮料，一个月最多喝一杯，平时更多的是喝温开水、茶水等无热量饮品。

相比于爱喝奶茶、可乐的人来说，小姐姐不喝饮料的行为，一天下来可以少摄入200大卡左右的热量摄入，还能更好的稳定血糖，这也是体重不容易增长的有效行为。

2. 吃饭速度比较慢

相比于别人狼吞虎咽，小姐姐的吃饭速度是比较慢的，细嚼慢咽，一顿饭要吃半小时左右，家里人总是笑话她吃得慢。殊不知，吃饭速度快的人往往容易摄入更多的食物，热量摄入也容易超标。

小姐姐虽然吃得慢，但是细嚼慢咽的行为有助于食物消化，还能及时接收饱腹信号，避免过量进食，反而有助于控制热量摄入，维持好身材。

3. 控制主食摄入量

小姐姐发现身边比较胖的人，主食摄入往往会比较多，每顿可能吃一大碗甚至是2大碗米饭，搭配各种肉菜，热量摄入自然容易超标。

而小姐姐每顿饭只吃半碗左右，吃饭的时候还会先吃蔬菜，主食放在最后吃，这样的行为可以控制碳水摄入量，并且更好的稳定血糖，脂肪自然不容易堆积起来。

4. 不吃宵夜

小姐姐发现身边爱吃宵夜的人，身材往往不瘦，而吃宵夜也容易上瘾，当你吃了一顿、两顿后，第三天自然的想在睡前吃东西，小姐姐试过吃了几天宵夜后，第二周体重飙升了2斤，吓得她禁止了宵夜，过了2周后体重就降下来了。

睡前吃宵夜的行为，尤其是各种油炸、烧烤之类重口味的食物，身体会滞留水分，并且偏向于囤积脂肪，体重自然会快速增长。

而想要维持好身材，一定要杜绝宵夜，延长空腹时间，夜间才能燃烧更多脂肪，让体重降下来。

5. 利用碎片化时间锻炼

小姐姐要久坐办公，每天下班时间比较晚，没有太多时间去户外跑步，因此，小姐姐会利用碎片化时间锻炼，比如：早起15分钟，晚上15分钟的时间，做一组开合跳、高抬腿、深蹲、俯卧撑训练，这4个动作保持30秒，休息30秒的节奏训练，既能激活身体肌群，又能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，训练后身体也能保持高代谢水平持续消耗卡路里。

最重要的是在家就能开启锻炼，只需要挤出一点时间，每天花15分钟时间就能有效增肌减脂，保持好身材。

6. 不熬夜，每天睡够8小时

睡眠不足会伤害代谢，扰乱激素分泌，第二天更容易暴饮暴食，脂肪也容易堆积起来。而小姐姐维持好身材跟好皮肤的秘诀是睡眠充足，很少熬夜，充足的睡眠可以修复皮肤，消除黑眼圈，让皮肤保持更好状态。

而深度睡眠状态有助于生长激素分泌，为脂肪燃烧创造更好的条件，第二天代谢水平也会更旺盛，食欲也会更稳定，身材也不容易发胖。

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