筋长一寸，寿延十年！睡前花10分钟进行拉伸，好处那么多

现代人大都有亚健康疾病，比如：入睡困难，腰酸背痛、含胸驼背等问题。而今天小编要分享的是一个改善亚健康的方式，那就是睡前花10分钟进行拉伸。

正所谓：筋长一寸，寿延十年。你可能不知道，睡前10分钟拉伸，好处竟然那么多：

1、改善睡眠，把睡眠门槛降下来

现代人睡不着的真相，不是"不够累"，是"关不掉"。晚上躺下来，脑子还在转，身体还在工作。而睡眠是"被动"的，你越努力要睡，却越睡不着。

而睡前 10 分钟拉伸的人，让身体从"战斗模式"调整到"修复模式"，晚上可以更轻松的入睡。

2、缓解肩颈酸痛，给"手机脖"和头痛松绑

很多人久坐一天，低头刷手机、办公，导致颈后肌肉持续拉长、僵硬，牵着后脑勺的筋膜发紧，头痛就来了。

而睡前一组拉伸训练，可以把肩颈、上背拉开，等于把白天压了一天的那根弦松掉。筋膜一松，头就不那么紧，肩颈酸痛问题也消失了。

3、放松神经，把白天的焦虑"卸"下来

很多人的交感神经到深夜还下不了班，皮质醇被硬顶着下不来。拉伸做的，是用身体的"松"去逼神经的"松"。

睡前10分钟拉伸训练，肌肉被温和拉长，身体会得到放松，副交感神经随之接管，心率慢下来，而白天的焦虑，也会从身体端卸下来。

4、改善柔韧性，提升关节活动度

人的柔韧性和关节活动度，三十岁之后逐年往下走。很多人到了老年状态，四肢僵硬，灵活性变差，连弯腰系鞋带都费劲。

每天睡前 10 分钟拉伸训练，可以对抗四肢僵硬问题，改善身体柔韧性，提升关节灵活度，这相当于给十年后的自己，存的一笔身体本金。

5、睡前拉伸护血管

久坐的人一天下来，下肢静脉血容易淤积，血压也常处于偏高水平。睡前做几组温和的拉伸和抬腿，能帮血液从末梢往回走，减轻血管压力，而肌肉筋膜松开了，夜间抽筋、腿胀也会少很多。

最后，分享一组适合久坐人群的拉伸训练，睡前一遍，只需10-15分钟，疏通经络，让你更快入睡！

动作1、手臂曲肘背后拉伸

每侧坚持10秒，重复3-4组。

动作2、猫展式

跪姿，吸气塌腰抬头、呼气拱背低头，每次进行5秒，做 5 到 8 次。放松整个后背和脊柱。

动作3、侧步蹲

每侧坚持30秒，重复2-3组。

动作4、飞燕式

动作坚持10秒，重复3-4组。

动作5、坐姿压腿式

动作坚持10秒，重复3-4组。

动作6、站姿后勾腿

单腿站立不稳的人，可以靠着墙或者手扶椅子进行拉伸。每侧坚持30秒，重复2-3组。

注意，每个动作停在"微微酸胀"的边界，靠呼吸慢慢沉进去，绝不追求痛感。

这几类人先问医生再做：严重骨质疏松、静脉血栓、心衰、近期关节急性损伤、孕期。