快走，一种容易被忽视的运动，不仅能减肥，还能保护心脏、血管！

快走，是性价比最高、最被低估的黄金运动之一。现代人大都缺乏锻炼，久坐不动会抑制血液循环，加速身体衰老速度。而走路作为大多数人能驾驭的运动，能起到不错的锻炼效果。

每天安排30-60分钟快走，长期坚持下来，带来的好处是很多的：

1、降低体重，改善肥胖

别低估了走路的减肥效果，一小时快走可以消耗330-350大卡左右的热量，大概11-12天时间就能减掉一斤脂肪。

走路无需器械，门槛低，相比于跑步、跳绳等运动，走路更更容易坚持下来，适合体能耐力差、体重基数大的人进行入门训练，有助于养成可持续进行的习惯，从而达到减肥目的。

2、保护心脏和心血管系统

人们常以为必须跑到大汗淋漓才对心脏好。事实上，对多数人（尤其是初学者、中老年或超重者）来说，每日30分钟快走对心血管的长期益处，与跑步相当，且安全性更高、更易坚持。

每天安排30分钟以上的快走，能加速血液循环，增强心肌力量，提高心脏泵血效率，还能有效降低血压、调节“坏胆固醇”（LDL），提高“好胆固醇”（HDL），从而显著降低患冠心病、中风、2型糖尿病和代谢综合征的风险。

3、改善心理健康、提升记忆力

适当的运动可以改善负面情绪，提升抗压力。在户外快走可以呼吸新鲜空气，感受风景，身体也会释放多巴胺、内啡肽，让心情变得愉悦起来，能有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪。

不仅如此，走路还能增加大脑海马体体积（与记忆相关），促进脑部血流，有助于提升专注力、记忆力和思维灵活性。

4、强化骨骼、保护关节

人到中年身体会迈入衰老状态，骨密度就会下降，绝经后以及老年人就容易出现骨质疏松、骨骼风险。

而快走作为一项承重运动，能温和地刺激骨骼，可以促进钙质沉积，有助于维持骨密度，提升双腿灵活性，从而降低摔倒风险。

快走是一项“预防性”运动，在关节承受范围内规律活动，能促进关节滑液循环，保持其灵活性和功能能最大限度地保护了膝关节和髋关节，避免了跑步、跳跃可能带来的磨损风险。

如何让快走效果最大化？（从“走”到“快走”）

1、碎片化快走

对于无法一次性完成长距离走路的人，也可以分为多次完成即使每次只有10-15分钟，一天分次累计达到30-60分钟，也能获得显著的健康收益。对忙碌的现代人尤其友好。

2、走路速度：

走路达到“微喘，但还能交谈”的程度，心率达到最大心率的50-70%（简易公式：170 - 年龄）。

3、走路姿势：

抬头挺胸，目视前方，收紧核心（腹部），自然摆臂。步伐比平时散步要大，速度要快。