一天中什么时间运动，脂肪燃烧率会更高？掌握3个时间段

一天中什么时间运动，脂肪燃烧效率会更高？

理论上来说，只要选择适合自己的时间段锻炼，都可以达到不错的燃脂效果。那么，一天中哪个时间段减肥，脂肪燃烧效率会更高呢？掌握这几个时间段：

第一个时间段：早起7-8点，这个时间段起床后肠胃空空，运动的时候，身体会直接消耗储备脂肪，还能改善三高疾病，提升心血管健康指数。

早起后锻炼的人，可以选择一些快走、慢跑、太极、广场舞之类的柔和性运动，容易低血糖的人可以喝一杯豆浆、吃一颗鸡蛋再进行锻炼。

第二个时间段：下午11-17点，这个时间段是进行力量训练的黄金时间，因为我们的体力一般在傍晚达到高峰，力量发挥会比较出色，你可以安排一些负重训练，比如哑铃深蹲、杠铃卧推、引体向上、俯卧撑之类的动作。

第三个时间段：晚上20点-22点，这个时间段是上班族比较空闲的时间段，如果你的身材肥胖，可以选择一些有氧运动，比如健身操、跑步、打球、HIIT间歇训练之类的动作进行锻炼。

想要开启健身的人，先学习这几个要点，让你更加科学、高效锻炼：

1、每个人适合的运动项目是不同的，健身锻炼的时候，你要循序渐进，而不是盲目跟风。

2、我们要避免突击式锻炼，为了达到锻炼效果，建议每周打卡次数不低于3次，比较繁忙的人可以利用碎片时间进行锻炼。

3、30岁后的人，肌肉跟力量会逐年流失，建议你多做力量训练，可以预防肌肉流失，提升基础代谢值。

4、对于平时缺乏锻炼，体能比较差的人，初期进行健身锻炼时间保持在20-30分钟即可，坚持一个月左右，心肺功能会慢慢提升，这个时候可以延长到40-60分钟，或者更换运动强度更高的运动。

5、健身前要进行充分热身，活动关节，促进血液循环，这样可以降低受伤几率。每次健身锻炼后，你要进行拉伸放松身体肌群，这样有助于肌肉的恢复，提升肌肉弹性。