只做力量的人 VS 只做有氧的人，二者有什么区别？

健身可以分为力量训练跟有氧运动，有的人只进行有氧运动（慢跑、健身操、骑行、游泳、广场舞等有氧供应为主的运动），有的人钟情于力量训练（深蹲、俯卧撑、引体向上、跳高、跳远、冲刺跑等无氧供应为主的运动）。

那么，只做力量训练的人VS只做有氧运动的人，长期坚持下来，二者有什么区别？我们可以从5个方面分析：

1、体脂率跟肌肉量

体脂率跟肌肉量是决定身材胖瘦的关键，力量运动跟有氧运动练出来的人，身材会有明显的区别。

长期进行有氧运动的人体脂率会有所下降，但是，肌肉不会明显增长，瘦下来后身材比较普通，没有明显的肌肉线条。

而进行力量训练的人，刚开始体脂率下降是不明显的，而长期力量训练会提升肌肉量，肌肉的生长可以提升基础代谢值，每天下来可以燃烧更多卡路里，体脂率也会逐渐瘦下来后身材也会逐渐变得紧实起来，女生的翘臀马甲线、男人的倒三角腹肌身材。

2、运动表现与能力

坚持有氧运动可以强化心肺功能，心脏泵血效率会提升，肺活量会更强，让身体机能年轻状态，可以有效提升体能耐力，让你进行其他耐力运动（跳绳、游泳、爬山等）的时候，运动持久力会更好，不容易疲劳、气喘吁吁。

而只做力量训练的人，提升的主要是肌肉力量跟运动爆发力，你会发现，撸铁一段时间后，肌肉力量提升了，可以举起更大的重量，完成更多的组数 ，这样的体能让你在进行其他短时、高强度爆发力的活动中（如冲刺、跳跃）表现优异。

3、健康效益的改善

长期进行有氧运动的人可以降低体重，并且提升心血管健康，有效提升免疫力，降低心脏病、高血压风险，减少代谢疾病发生率。

而只做力量训练的人，可以抵御肌肉流失，并且有效提升骨密度，抵抗衰老速度，并且改善血糖控制（肌肉是储存血糖的主要仓库），有效提升整体的健康指数。

4. 基础代谢值的区别

只做有氧运动的人，提升的主要是活动代谢，停止运动后代谢水平逐渐恢复平常状态，无法有效提升基础代谢值。

而坚持力量训练的人，虽然活动代谢不如有氧运动，但是运动后身体会处于“后燃效应”，身体为了修复肌肉、平衡激素，会在长达24小时内持续保持较高的代谢率（基础代谢值会提升），你即使在睡觉也在额外消耗热量，有助于易瘦体质的打造。

总结而言：

力量训练跟有氧运动各有各的好处，两者并非对立关系，而是相辅相成的。想要达到全方位的以此，建议健身的时候将力量训练和有氧运动结合起来。