每天早起1000个跳绳，坚持3个月，自身有什么变化？

你喜欢跳绳吗？对于平时比较忙碌，没有太多时间锻炼的人，不如从从跳绳开始吧。相比于慢跑，跳绳的耗时更短，在家就能开启锻炼，而锻炼效果却不逊色于慢跑。

那么，每天早起1000个跳绳的人，坚持3个月，自身有什么变化？

1、降低体脂率。

跳绳是健身圈公认的燃脂运动，你可以根据自己的体能情况调整跳绳速度，每天早起1000个跳绳，大概可以消耗大卡热量，促使身体进入燃脂模式。

坚持跳绳一个月可能掉1~3斤纯脂肪，三个月时间减掉3~8斤脂肪是可以实现的，你会发现，跳绳3个月后，你的体脂率下降了，腰腹变得紧实了起来。

2、提升基础代谢值

随着年纪的增长，肌肉会逐渐流失，而久坐不动的人血液循环受阻，肌肉流失速度会更快，基础代谢值也会下降。

而跳绳属于高强度有氧运动，既能燃烧脂肪又能锻炼肌肉，有效避免肌肉流失。每次1000个跳绳后身体会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，你的基础代谢值会提升，易瘦体质也会找上你，平时即使多吃一点也不容易发胖。

3、心肺功能提升，体能耐力变好

跳绳是一项全身协调 + 高效有氧的运动，对心脏、肺部都是极好的锻炼。大多数平时缺乏锻炼的人，心肺功能比较差，跳绳坚持不了100个就会气喘吁吁。

而当你坚持3个月跳绳后，你会发现自己从100个跳绳进步到了300个甚至是500个跳绳，每天完成1000个跳绳是轻轻松松的事情，这也意味着你的体能耐力提升了，这个时候你会发现爬楼梯不容易气喘了。

4、下肢力量与协调性明显增强

跳绳主要锻炼小腿（腓肠肌、比目鱼肌）、大腿（股四头肌、腘绳肌）、臀部以及核心，每天跳绳1000个，可以提升下肢力量跟身体协调性，你的小腿线条会变得紧实，运动爆发力会增强。

在日常生活中，当你的双腿变得更有力量，在追赶公车、赶地铁的时候，就可以跑得更快，跳跃的时候可以跳得更高。

5. 心情变好，睡眠质量提升

规律运动有助于调节生物钟，加深睡眠质量，让你晚上睡得更香、更深。坚持适量运动的人普遍反映睡眠质量会随之提升，晚上会睡得更香。

当你坚持晨起跳绳，大脑会分泌内啡肽跟血清素，有助于缓解焦虑、抑郁情绪，还能提升专注力与工作效率，让你一天都充满活力。而到了晚上，身体会分泌更多褪黑素，有助于入睡。

新手如何安排跳绳计划？

注意，新手别一上来就跳1000个，如果你的运动能力比较弱，建议每次100个跳绳就休息一下，再进行新一组跳绳。前几天的训练，一天500个跳绳量开始，第二周增加到700个，第三周900个，第四周1000个。

想要通过跳绳减肥的人，除了运动外，还需要自律饮食，控制整体的热量摄入，才能提升燃脂效果。